Dietas para adelgazar

Dieta Alta En Proteínas

La gran mayoría de las personas que buscan perder peso a menudo escogen un plan de dieta alta en proteínas. Consumir las proteínas ayuda a una persona a sentirse llena y equilibrar el apetito, lo que puede hacer que consumas menos calorías en general.

Los alimentos con los que puedes lograr consumir muy buena cantidad de proteínas son:La carne, pescado , productos lácteos, frijoles y legumbres, huevos y vegetales que son relativamente ricos en proteínas, como los espárragos, las espinacas y el apio.

Las personas que siguen esta dieta deben reducir su consumo de carbohidratos, esto ayudara a implicar limitar su consumo de alimentos altamente procesados que contienen químicos conservante que dañan la salud, también debes evitar el consumo de pan y otros productos horneados, dulces y arroz.

Beneficios del consumo de Proteínas

Además de ayudar a perder peso, la proteína proporciona al cuerpo algunos beneficios esenciales. Los beneficios de la proteína incluyen:

La proteína también proporciona aminoácidos. Hay 22 aminoácidos, nueve de los cuales son esenciales para obtener de la dieta porque el cuerpo no los produce.

La proteína de los animales tiende a contener todos los aminoácidos, por lo que las personas se refieren a ella como una proteína completa. Por el contrario, muchas proteínas vegetales solo proporcionan algunos de los aminoácidos, lo que significa que las personas necesitan combinarlos con otras fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales.

¿Qué dice la ciencia?

Ha habido mucha investigación sobre el papel de la proteína en la pérdida de peso a corto plazo y el aumento muscular. Sin embargo, los efectos a largo plazo de una dieta alta en proteínas requieren más estudio. Algunos estudios sugieren que los problemas de salud pueden derivarse de una dieta alta en proteínas durante períodos prolongados. Los autores de un artículo de revisión centrado en la dieta alta en proteínas advirtieron que podría conducir a mayores cargas de ácido para los riñones y que las personas pueden estar en riesgo de las condiciones de salud que conlleva el consumo de grandes cantidades de grasa animal. Además, las dietas que limitan los carbohidratos pueden dañar la salud de una persona. Los niños y adolescentes corren un riesgo particular de desnutrición por comer carbohidratos insuficientes. Aún así, la mayoría de las investigaciones indican que las dietas altas en proteínas son beneficiosas para la pérdida de peso, al menos a corto plazo.

Cómo comer una dieta alta en proteínas

Hay muchas formas posibles de incluir más proteínas en la dieta, incluso para aquellos con otras restricciones dietéticas.

Por ejemplo, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana o aquellas que evitan los lácteos aún pueden comer una dieta alta en proteínas.

Las personas pueden ajustar su dieta actual para incluir más proteínas o seguir un plan específico de dieta alta en proteínas.

Seguir los pasos a continuación puede ayudar a una persona cuando comienza una dieta alta en proteínas:

Alimentos para incluir y excluir

Elegir los alimentos correctos al comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, es importante para lograr la máxima efectividad.

A continuación se presentan algunas excelentes opciones de proteínas que podrían ser adecuadas para una variedad de planes dietéticos:

Las personas con las restricciones dietéticas necesarias también deben continuar excluyendo alimentos inadecuados. Por ejemplo, una persona que tiene intolerancia a la lactosa no debe usar productos lácteos para aumentar su ingesta de proteínas.

En general, una persona también debe evitar los siguientes alimentos como parte de la dieta alta en proteínas:

Riesgos de una dieta alta en proteínas

La mayoría de las personas puede seguir de manera segura una dieta alta en proteínas, al menos por un período corto.

Si bien algunos estudios indican que los altos niveles de proteína pueden afectar negativamente a los riñones, otra investigación muestra que las personas con riñones sanos no experimentarán ningún efecto adverso.

Sin embargo, la evidencia clínica sugiere que las personas con enfermedad renal no deben comer una dieta alta en proteínas.

Del mismo modo, parece que las personas que son susceptibles a los cálculos renales deben evitar las dietas altas en proteínas, particularmente aquellas que incluyen muchas proteínas animales.

Las personas con otras afecciones médicas deben hablar con un profesional de la salud antes de adoptar una dieta alta en proteínas.

Aunque los estudios a corto plazo muestran que las dietas altas en proteínas pueden alentar la pérdida de peso,

Es importante recordar que no hay investigaciones que analicen los efectos a largo plazo de las dietas ricas en proteínas en la salud general.

Cómo seguir una dieta alta en proteínas y baja en calorías

Una dieta alta en proteínas para bajar de peso es fácil de seguir y se puede personalizar de acuerdo con sus propias preferencias alimentarias y objetivos relacionados con la salud.

Por ejemplo, es posible que desee seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas para mantener su azúcar en la sangre bajo control.

Si evita los productos lácteos, puede seguir una dieta sin lácteos que sea rica en proteínas.

Incluso una dieta vegetariana puede ser rica en proteínas si incluye huevos o lácteos y muchas legumbres y otras proteínas vegetales.

Aquí hay algunas pautas básicas para seguir una dieta alta en proteínas:

Ejemplo de plan de comidas con alto contenido de proteínas

Dieta alta en proteínas menú

La muestra a continuación proporciona aproximadamente 100 gramos de proteína por día. Sin embargo, puede ajustar las porciones para satisfacer sus necesidades.

lunes

martes

miércoles

jueves

viernes

sábado

domingo

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