Dietas para adelgazar

Dieta mediterr√°nea

¬ŅQue es la dieta mediterr√°nea?

Dieta mediterr√°nea definici√≥n: La dieta mediterr√°nea es una forma de alimentaci√≥n de los pa√≠ses ribere√Īos del mar Mediterr√°neo que tiene como objetivo extender la esperanza de vida al preservar las enfermedades cardiovasculares y los riesgos de c√°ncer. Est√° directamente inspirado en los h√°bitos alimenticios que tradicionalmente disfrutan las personas de todo el Mediterr√°neo. Promueve el consumo de plantas, grasas de calidad y granos integrales. Por el contrario, la carne roja, el az√ļcar y los productos industriales tienen un lugar muy limitado.

Características de la dieta mediterránea:

Los principios fundamentales del régimen.

Este es un estudio cient√≠fico de Ancel Keys en los a√Īos 50 que ha resaltado la mayor esperanza de vida de las poblaciones de Creta y Corf√ļ a pesar de un sistema de salud rudimentario.¬†En la d√©cada de 1990, la ‚Äúparadoja francesa‚ÄĚ del Dr. Serge Renaud tambi√©n destac√≥ el v√≠nculo entre la dieta mediterr√°nea y la baja tasa de recurrencia de enfermedades cardiovasculares.

¬ŅC√≥mo funciona la dieta mediterr√°nea?

El objetivo de la dieta mediterr√°nea no es perder peso, sino preservar la salud arterial para prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de contraer c√°ncer.¬†La frecuencia de consumo de alimentos grasos, dulces y procesados ‚Äč‚Äčes baja, pero a menudo conduce a la p√©rdida de peso.

¬ŅC√≥mo conduce la dieta mediterr√°nea a la p√©rdida de peso?

Con un contenido interesante de √°cidos grasos monoinsaturados (con aceite de oliva) y una peque√Īa cantidad de √°cidos grasos saturados (carne grasa), la dieta mediterr√°nea para adelgazar te permite reducir el nivel de colesterol y la aterosclerosis. Adem√°s, se cree que las frutas y verduras y el vino tinto que contienen taninos proporcionan una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a proteger contra las enfermedades relacionadas con la edad. Sin embargo, estos efectos se observan en personas con actividad f√≠sica regular, por lo que es esencial combinar esta dieta con un estilo de vida activo para ver los beneficios.

El objetivo principal de esta dieta no es la pérdida de peso. Sin embargo, al adoptar una dieta saludable y libre de productos azucarados, industriales o que contengan grasas malas, es natural notar una pérdida de peso las primeras semanas. Especialmente si la comida era previamente anárquica y desequilibrada.

¬ŅCu√°nto dura la dieta mediterr√°nea?

La dieta mediterránea no tiene una duración limitada. Los beneficios para la salud, especialmente la prevención de enfermedades cardiovasculares, son a largo plazo. Más bien, es una forma de vida de la cual inspirarse diariamente para tomar mejores decisiones alimenticias.

 

Alimentos permitidos en la dieta cretense y frecuencia de consumo

Estas son las diferentes categorías de alimentos y su frecuencia de consumo en la dieta mediterránea:

Alimentos que debes evitar comer

Dieta mediterr√°nea: recetas y men√ļ t√≠pico.

Dieta mediterr√°nea recetas

Desayuno            Pan integral y aceite de oliva
Yogur de leche de oveja con miel y almendras                                                
Naranja
desayunoTomates con aceite de oliva, ajo y albahaca
Arroz salvaje con
verduritas Garbanzos con cilantro
Ensalada de frutas con canela
CenaPimientos a la plancha con aceite de oliva
Sardinas
Pan completo
1 vaso de vino tinto

Men√ļ dieta mediterr√°nea para una semana

Dieta mediterr√°nea menu semanal

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

S√°bado

Domingo

Meriendas Saludables Mediterr√°neas

No necesita comer más de 3 comidas por día.

Pero si tiene hambre entre comidas, hay muchas opciones de refrigerios saludables:

Una simple lista de compras para la dieta

Siempre es una buena idea comprar en el perímetro de la tienda. Eso es generalmente donde están los alimentos enteros.

Siempre trate de elegir la opción menos procesada. Lo orgánico es lo mejor, pero solo si puede permitírselo fácilmente.

Lo mejor es eliminar todas las tentaciones poco saludables de su hogar, incluidos los refrescos, helados, dulces, pasteles, pan blanco, galletas y alimentos procesados.

Si solo tiene alimentos saludables en su hogar, comer√° alimentos saludables.

Ventajas y desventajas

Los puntos positivos de la dieta mediterr√°nea.

Los puntos negativos de la dieta mediterr√°nea.

Recomendaciones y precauciones a tomar

¬ŅHay alg√ļn riesgo?

Una vez que la dieta mediterránea se adapta a las necesidades del cuerpo, no hay riesgo de seguirla. Es, por el contrario, una dieta variada y equilibrada, rica en micro y macro nutrientes de muy alta calidad.

¬ŅEs esta una dieta para ti?

S√≠, si desea cuidar su sistema cardiovascular y envejecer con buena salud. Est√° especialmente indicado si padece trastornos del equilibrio lip√≠dico (hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, etc.), un s√≠ndrome metab√≥lico o antecedentes de patolog√≠as cardiovasculares. Si tiene sobrepeso, la dieta mediterr√°nea ‚Äúdieta mediterr√°nea piramide‚ÄĚ tambi√©n puede ser una excelente manera de lograr un peso saludable. Si ya est√° sano, la dieta cretense le permitir√° mantener este estado √≥ptimo de salud el mayor tiempo posible.

¬ŅEs esta dieta compatible con el deporte?

Absolutamente, la actividad física es uno de los pilares de la dieta mediterránea. Al estudiar las poblaciones de todo el Mediterráneo, A. Keys descubrió que la actividad física suave y al aire libre era una parte integral de la vida cotidiana. Para maximizar los efectos de la dieta mediterránea, se recomienda practicar 30 minutos de actividad por día: caminar, caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, bailar, etc.

¬ŅC√≥mo no subir de peso?

Como la dieta mediterránea no es baja en calorías ni restrictiva, no hay razón para recuperar peso. Además, es una forma de vida que se supone que debe adoptarse a muy largo plazo. Mientras se mantengan los buenos hábitos, nada puede justificar el aumento de peso.

Opinión del dietista sobre la dieta mediterránea.

La dieta mediterr√°nea es una ancestral muy buena fuente de inspiraci√≥n para una alimentaci√≥n saludable a diario sin ceder a dietas restrictivas. Da los puntos de referencia para una dieta equilibrada y es muy f√°cil de seguir para las personas acostumbradas a cocinar y adorar los sabores de la cocina sure√Īa. Ayuda a preservar el sistema cardiovascular y a alcanzar y mantener un peso saludable. Solo puedo recomendar seguir diariamente los principios fundamentales de la dieta cretense para estar y mantenerse saludable.

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