Dieta deportiva

Dieta deportiva de campeones

En el cuerpo técnico de atletas profesionales, aparece cada vez más una vacante: un nutricionista. Dibujan un menú de atletas de hasta un gramo, eligen productos y una dieta para ellos, y crean una dieta deportiva para campeones. Todos tienen sus propios secretos. “KP” los revela

¿Qué come la primera belleza de los deportes rusos Yulia Efimova? ¿Cómo se las arregla el luchador Khabib Nurmagomedov para arrojar 10-15 kg antes de la pelea? ¿Qué come el piloto de Fórmula 1 Daniel Quat para caber en un automóvil pequeño y soportar grandes sobrecargas? Estamos contando

La dieta de Cristiano Ronaldo

Ronaldo: bacalao en vacaciones

Cuando Cristiano Ronaldo se mudó a la Juventus en el verano, los médicos italianos se sorprendieron: no había exceso de grasa en el cuerpo del famoso jugador de fútbol. Sin exagerar, ¡ni un gramo! Para entender esto, los atletas se someten a ciertas pruebas, que miden la composición corporal, ¡y resultó que Krish tenía solo el 7% de grasa corporal! (¡generalmente entre los jugadores de fútbol este indicador es del 10-11%), y los músculos representan el 50% del total de Ronaldo! Y, por supuesto, todos se preguntaban qué come un portugués de 33 años para mantenerse en tan buena forma.

Resultó que Cristiano come 6 veces al día y no consume azúcar ni alcohol en absoluto. Pero en su dieta está lleno de verduras y mariscos. Y la mayor parte es a la parrilla. Y el menú estándar para el día en Ronaldo parece bastante simple:

DesayunoJugo, huevos (¡pero solo ardillas!), Cereales
AlmuerzoPasta integral, vegetales verdes, papas al horno, pollo
Té altoRollo de atún con jugo de fruta / jugo de limón
La cenaPechuga de pollo o pavo con arroz, frijoles, frutas

Y le encanta el bacalao de Codiano Ronaldo y su aspecto especial: el bacalao. Es muy salado, y no quiere decir que sea muy saludable y tenga muchas calorías. Por lo tanto, Krish no puede permitirse comer ese pescado con demasiada frecuencia, generalmente tiene una regla: ¡no más de 3000 kcal por día!

La dieta de Kvyata Secreta

¿Sabes que muchos jinetes son bajos? Danill Kvyat, quien regresa al circuito de Fórmula 1 el próximo año, es una rara excepción. Pero con un crecimiento increíblemente grande de 1.87 para este deporte, ¡su peso es de solo 60 kg! Esto se debe a que los autos en la Fórmula 1 se pesan muy estrictamente, y Daniel tiene mucho que hacer para no tomar los kilos de más.

La dieta de Kvyat fue hecha por nutricionistas famosos. Y tienen una regla de oro: el 70% de los productos deben ser de alta calidad y naturales, el 15% es lo que realmente no le gusta a Quat, pero lo que es útil, y otro 15% es algo para el alma.

Y el menú de Kvyat en el día de la competencia se ve así:

DesayunoTortilla de 3 huevos, vegetales en rodajas, avena con nueces y bayas, agua, café.
AlmuerzoPollo, quinua (cereal), brócoli, aguacate, bayas, agua
Té altoBatido de proteínas, yogurt con nueces y bayas, agua
La cenaEnsalada, papas, pescado (salmón), agua, té (¡pero sin cafeína!)

¡Pero incluso con ese menú, los pilotos de Fórmula 1 logran perder algunas libras de peso por carrera!

El ciclista Ilnur Zakarin tiene el mismo problema. Con una altura de 189 cm, pesa solo 64 kg; es más difícil subir cuesta arriba con una bicicleta. ¡Pero al mismo tiempo es necesario rebobinar cientos de kilómetros al día en la carretera! ¿Dónde obtener fuerza?

“El cocinero nos acompaña a la carrera, selecciona el menú: qué hay antes, qué después de la carrera”, dice Ilnur. – Además, mi esposa es nutricionista, ayuda a comer bien. Se requieren carbohidratos largos por la mañana. Comemos pasta todos los días, tres horas antes del comienzo. Té, café con algo. Después de la carrera, asegúrate de muesli o arroz. Por la noche, pasta de nuevo. Resulta que, en principio, todo el mes de la carrera solo comemos pasta y comemos. Para la cena, siempre con carne o pescado, pollo.

¿De dónde viene Julia Efimova?

¡Pero a veces la regla principal en una dieta deportiva para mujeres es la falta de reglas! Sorprendentemente, ¡la reina del agua Julia Efimova no parece tener una dieta estricta! Ella misma admite que ama los dulces, que incluso puede cometer un “crimen” contra su hermosa figura, comer una hamburguesa, o incluso, ¡oh, horror! – papas fritas. Pero, por supuesto, tienes que pagar por todo en la piscina con entrenamiento.

De utilidad como una verdadera reina del agua, a Julia le encantan los mariscos, comer verduras y frutas, pollo y los aguacates. Y la pizza y la pasta son generalmente artículos frecuentes en las dietas de muchos atletas.

Cómo bajar de peso Habib

Antes de cada batalla, Khabib Nurmagomedov sufre una verdadera tortura por hambre. Con una altura de 1,72 m, para encajar en su categoría, no debe pesar más de 70,3 kg. Pero entre batallas, Habib se lava para ganar 10-15 libras adicionales. Y la mayoría de ellos no son gordos, sino masa muscular. Y tienes que, como dicen los luchadores, “manejar el peso”.

Esto significa que Nurmagomedov un mes antes de la pelea se basa en una dieta deportiva para hombres dura desarrollada por expertos. La base es la misma: pechuga de pollo, verduras, algunas frutas, uvas, a veces nueces, claras de huevo … Es importante que Habib use la carne al mínimo, pero también respeta los mariscos. Pero su secreto principal es otro: ¡agua!

Una semana antes del control de pesaje, el luchador comienza a beber mucha agua, de 8 a 10 litros por día. Y en un día, cómo subir a la báscula, Habib deja de beber. “El cuerpo ya está acostumbrado a procesar una cantidad tan grande de agua y extrae todo lo que puede del cuerpo”, dijo el mejor luchador de estilo mixto en este momento. Pero a veces este método tampoco ayuda, y luego tienes que sentarte durante horas en la sauna, pero es muy dañino para el corazón.

Lóbulo pesado

La dieta en el deporte no siempre es mantenerse delgado. En algunas especies, es más importante aumentar de peso. El otro día, el rigman estadounidense Brian Shaw, que posee el título de “El hombre más fuerte del planeta”, reveló los secretos de su comida. Y resultó que para extraer neumáticos de automóviles que pesen 520 kg y presionar la barra en 238 kg, el Show debería consumir 12 mil kilocalorías por día. Como referencia: para no engordar, sería bueno para un hombre común no clasificar más de 2.5 mil kcal.

Entonces, ¿cómo son las 12,000 kcal de Brian Shaw? Su día se divide en 7 comidas.

Dieta deportiva semanal

Desayuno8 huevos, cereal y una cucharada de mantequilla de maní
Segundo desayunoUn par de barras de cereal, un batido, mantequilla de maní
AlmuerzoCarne con pasta y pasta de tomate. Una sola porción de carne es de aproximadamente 500 g.
MeriendaBatido de proteína de leche de almendras, bayas congeladas
Té altoBrócoli, arroz hervido, pavo.
La cenaEspárragos, papas, carne. Segunda cena: ¡un batido de proteínas y dos rebanadas de tarta de queso!

¿Te imaginas cuánto entrenamiento necesitas para asegurarte de que este avance de los productos se queme en el estómago y el chico no se convierta en una gran bola? Sin embargo, “el hombre más fuerte del planeta” ya es bastante grande: con una altura de 203 cm, pesa 197 kg.

Pero cuántos atletas, tantas técnicas. Por ejemplo, el sumoista más pesado del mundo, Anatoly Mikhakhanov, cuyo peso es de 292 kilogramos, admitió que solo necesita dos comidas al día.

“Contrariamente a los mitos, comemos dos veces al día: se requiere almuerzo y cena”, dijo Anatoly “KP”. – En cuanto a la dieta, es bastante habitual para los japoneses: mucho arroz, verduras, pescado, carne, sashimi. Realmente extraño mis queridas buuzes caseras (platos de Buriatia nativa de un atleta – aprox. Ed), ¡no hay nada mejor que ellos de todos modos!

Solo es necesario comprender que un sumoist come al menos 5-6 porciones ordinarias a la vez. Su dieta diaria es de 20 mil calorías, 10 mil por sesión. Pero para no seguir luchando contra el peso y no perder peso, después de cada comida debes dormir un par de horas.

Consejos de Larionov

En el deporte, es importante no solo establecer récords, sino a veces extender su carrera. Y aquí nuevamente, cada uno tiene sus propias recetas. El legendario portero italiano Gianluigi Buffon hizo sacrificios sin precedentes. Siendo un gran amante (y por cierto también el productor) del vino, se vio obligado a limitar el consumo de alcohol de 10 vasos a la semana a solo dos.

Y el famoso jugador de hockey Igor Larionov, que jugó antes de los 43 años, tiene sus propios consejos. Y el vino también está presente en ellos.

“Lo principal en la dieta del atleta son las verduras”, dijo. – Cuando todavía hablaba, después del entrenamiento me serví un vaso de agua limpia, saqué zanahorias y verduras. Así que repongo vitaminas y minerales. Y solo después de eso comió pollo, pasta, pescado o carne. Y siempre comía en porciones pequeñas. Cuando jugué, a las 9 desayuné, y a las 4-5, almuerzo y cena, y eso es todo. Los hábitos permanecieron ahora. Yo como carne 1-2 veces al mes. En el almuerzo, bebo 1-2 vasos de vino seco. Y peso como antes, 74 kg.

Entonces no hay un secreto general. Sí, casi todos los atletas valoran las verduras, comen pasta integral, hacen tortillas de clara de huevo, tratan de beber mucha agua y prefieren los mariscos y el pollo a la carne. Incluso pueden romper el régimen de vez en cuando y comer algo dañino. Pero aún así no abuses de las calorías. Bueno, si, por supuesto, no se van a convertir en sumoistas.

Dieta deportiva o la dieta para deportistas es tuna dieta que le ayudara a perder peso y quemar grasa, en cuanto a la masa muscular le ayudara a aumentar o ganar el volumen de la masa muscular.


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Dietas estrella

¿Cómo seguir una dieta aprobada por las estrellas? Para hacer esto, debe cambiar los hábitos y la dieta. Varias celebridades recientemente sorprendieron a los fanáticos con una cifra actualizada. Podrían, ¡y tendrás éxito!

Lo principal es perder peso para no dañar la salud, por eso discutimos las dietas de moda con nuestra consultora: nutricionista, gastroenteróloga.

La dieta aplicada por los celebridades

Alexandra Bortich

“¡Estoy muy inclinado a tener sobrepeso!”, Se queja Bortich. El peso de la actriz de 24 años está saltando constantemente. Pesaba más de 70 kg en la escuela secundaria y en el momento de la película “Estoy perdiendo peso”. En aras del papel en esta imagen, Sasha se recuperó en 26 kg, pesó 76 kg con una altura de 168 cm. Perdió peso durante más de un año: deportes 6 días a la semana, dieta y masajes.

Dieta:

1. La regla principal es porciones pequeñas.

2. Para excluir harina, fritos, dulces de la dieta.

3. La base del menú son los alimentos bajos en calorías. Dieta aproximada para el día: por la mañana – gachas en el agua, almuerzo y cena – verduras, frutas, pescado bajo en grasa al horno.

Comentario del doctor:

– Evite los desayunos de carbohidratos en forma de monokash. Las proteínas deben incluirse en cada comida. Es mejor dar preferencia al trigo sarraceno ” Dieta de Trigo“, contiene pocos fitatos y bastante proteína (14 g / 100 g). Pero es necesario agregarle algún componente de proteína animal: huevos, carne, pescado, requesón, yogur sin azúcar. El desayuno con carbohidratos es una forma directa de desarrollar trastornos del metabolismo de los carbohidratos (diabetes mellitus, síndrome metabólico) y la aparición de exceso de peso. Un almuerzo adecuado es una combinación de proteínas (pescado blanco, carne blanca), cereales y vegetales. La composición de la cena también debe incluir proteínas (pescado blanco bajo en grasa, carne blanca, mariscos) y verduras: la fibra y la fibra dietética son largas, pero fáciles de digerir, puede soportar fácilmente las 3 o 4 horas antes de acostarse sin alimentos. Y agregue algunas grasas saludables a las verduras, por ejemplo, una cucharada de aceite de oliva.

Nyusha

Nyusha, de 28 años, dio a luz a una hija hace seis meses. Después de dar a luz, la cantante se recuperó y no oculta esto. Nyusha casi ha regresado al tamaño de la ropa anterior y no es tímida con los kilos de más: “Solo los personajes de dibujos animados no cambian en absoluto después del parto”. Cantante en una dieta que no daña la lactancia materna. La dieta diaria del cantante incluye cargas cardiovasculares en forma de baile en los ensayos, yoga y una serie de ejercicios para perder peso.

Aquí están los 5 mejores ejercicios de Pilates Nyusha:

1. Respiración diafragmática.
2. Cien – ejercicio para activar los músculos abdominales en diferentes posiciones.
3. Activación de los músculos profundos de la pelvis en diferentes posiciones: alternativamente, tensar y relajar los músculos de las nalgas.
4. “Escarabajo muerto”: un ejercicio para fortalecer el corsé muscular.
5. Puente de hombro – puente de hombro.

Dieta:

1. Rechazo parcial de los productos lácteos (el cantante no pudo excluir completamente el queso).

2. Denegación parcial de azúcar (reemplazo de dulce con miel).

3. Hay muchas verduras en la dieta, crudas y horneadas.

Comentario del médico:

– Los productos lácteos tienen un alto índice de insulina, su uso conduce a la liberación de una gran cantidad de insulina, lo que en última instancia contribuye a la conversión del exceso de glucosa en grasas. Por lo tanto, es mejor rechazar la leche entera. Incluso en el café, es mejor agregar sustitutos de la leche vegetal (almendras, coco) o no usarlos en absoluto.

Alexander Semchev

En abril, Alexander Semchev cumplió 50 años. El actor se hizo un regalo: se inscribió en un gimnasio por primera vez en su vida. El otoño pasado, Semchev perdió 40 kg y ahora otros 30 kg. Ahora ya no parece un comercial de cerveza gorda. De la talla 72 de ropa, Semchev cambió a la 58. Los problemas de salud lo obligaron a lidiar con el peso del artista, porque su peso alcanzó los 190 kg.

“Estudié literatura especial durante varios meses y tomé una dieta equilibrada”, dijo Semchev. El actor observó la Cuaresma, y ​​después continuó con la nutrición adecuada habitual. Después de perder peso, Semchev pensó en un endurecimiento circular: su piel estaba seriamente flácida.

Dieta:

1. Denegación de alimentos dulces y fritos, cocineros, guisos, horneados.

2. Minimiza el número de salsas, aceite al aderezar platos.

3. La base de la dieta: carne o pescado con verduras, frutas. Intenta mantener un equilibrio en la dieta.

4. Denegación de alcohol.

Comentario del médico:

– Los métodos de cocción adecuados (estofado, cocción) son importantes para una digestión saludable, ya que alivian el cuerpo de las grasas trans oxidadas generadas durante la fritura, interfieren con la pérdida de peso y aceleran el proceso de envejecimiento. Los aceites útiles (oliva, linaza) se agregan mejor al plato terminado en forma fría. Se permite guisar en aceite de coco y oliva, sujeto a un calentamiento suave, hasta 180 grados.

En su forma más pura, en forma de alcohol etílico, el alcohol proporciona 7 kcal por gramo, que es casi dos veces mayor que el contenido calórico de proteínas y carbohidratos (4 kcal / g) y es comparable al valor energético de las grasas (9 kcal / g). Las calorías del alcohol se consumen primero, lo que conduce a la acumulación de grasa. El alcohol estimula la liberación de cortisol y aumenta el apetito.

Elena Stepanenko

La actriz celebró su 66 cumpleaños, pero se ve aún mejor que en el siglo pasado. Elena Stepanenko quedó impresionada tres veces: ahora se permite vestidos ajustados y trajes elegantes.

Tales cambios son el resultado del trabajo constante en uno mismo. “En Internet anuncian muchos productos diferentes en los que supuestamente perdí peso: algunas píldoras, cápsulas, tés. Esto no es verdad ¡No compré nada de esto y no bajé de peso con nada! ”Stepanenko está indignado. Ella ha estado viviendo el segundo año de acuerdo con reglas nutricionales aparentemente simples, que resultan difíciles cuando se comprende que deben seguirse constantemente. Elena Grigoryevna observó a Cuaresma, y ​​el resto del tiempo come lo que quiere. Pero ella tiene sus secretos.

Dieta:

1. Coma seis veces al día.

2. Coma en porciones pequeñas: una comida debe caber en la palma de su mano.

3. Entre comidas, beba dos litros de agua por día.

Comentario del médico:

– Una de las razones del sobrepeso es la falta de agua en el cuerpo. En un estado saludable, una persona necesita entre 1,500 y 2,500 ml de agua por día para cubrir los costos de las pérdidas fisiológicas. Para ser más precisos, entonces por cada kg de peso debe haber 30 ml de agua. En un día caluroso o en un día de entrenamiento, agregue hasta 500 ml de agua a la dieta para beber.

Ekaterina Skulkina

Hace unos meses, Comedy Woman, una estrella de 42 años, comenzó a perder peso con un viaje a Karelia, a la clínica de moda “Kivach”. Se examinó a Skulkina y se hizo un programa de nutrición, limpieza corporal y procedimientos.

Al regresar a Moscú, el artista continuó la dieta y contrató a un instructor de fitness. “¿Hay vida después de Kivach?” – pregunta Ekaterina Skulkina y se jacta: – ¡Sí! ¡Y es mucho mejor, más saludable y más efectivo! Durante el tratamiento (14 días) – menos 9 kg. Por el momento, ya pesa menos 11 kg, menos 4 cm en la cintura y menos 3 cm en las caderas. ¡Piel tensada con masajes, envolturas corporales y la ducha de Charcot!

Dos semanas de curación y limpieza corporal en la Clínica Kivach bajo el programa de adelgazamiento cuestan desde 500 mil rublos. Skulkina tomó prestado su nuevo lema de Mark Twain: “Para lograr algo, hay un secreto: comenzar”. Catherine asegura que desde el nuevo sistema de energía siente ligereza y no hambre. La artista nota con sorpresa que está completamente tranquila sin comida.

Dieta:

1. Cinco comidas al día.

2. La base de la dieta: verduras y pescado, caldos de verduras y sopas.

3. La falta de harina y dulce. Carbohidratos complejos (cereales, pan de cereales) solo por la mañana.

Comentario del médico:

– Las sopas de verduras son un muy buen hábito para comer, se recomienda incluirlas en la dieta diariamente, ya que la necesidad diaria de fibra es de al menos 500 g. Los dulces y ricos son carbohidratos rápidos que se convierten fácilmente en grasas, por lo tanto, su exclusión de la dieta es necesaria. con cualquier dieta.

Es óptimo soportar un intervalo de aproximadamente cuatro horas entre comidas, ya que solo tres horas después de comer las grasas comienzan a descomponerse. Si el objetivo es reducir el peso, no recomiendo comer de 6 a 7 veces al día: con esta dieta, el nivel de insulina en la sangre aumenta constantemente, lo que ralentiza el proceso de quema de grasa. En ausencia de enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal en la etapa aguda y enfermedad de cálculos biliares, el número de comidas debe ser de 3-4 veces al día.


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Dieta de Dukan

Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penélope Cruz – estrellas elogian en voz alta la dieta de  Dukan, un nutricionista francés que se hizo muy popular a principios de nuestro siglo. Durante casi 20 años, siguiendo los principios de su dieta, las personas de todo el mundo pierden peso.
Pero no todo es tan color de rosa como podría parecer a primera vista.

A finales de los años 90 del siglo pasado, el nutricionista francés Pierre Ducane creó una dieta baja en carbohidratos. Su esencia es que usted come muchos alimentos ricos en proteínas, pero de forma selectiva y restringe los carbohidratos de manera bastante severa. Puede llamarse un “pariente” de la dieta del Kremlin, que fue popularizada por Komsomolskaya Pravda, así como la dieta Atkins.

“Y el punto de partida, el modelo a seguir es el cazador-recolector primitivo y su dieta”, dijo Pierre Ducane en la radio de “Komsomolskaya Pravda”. “El bebé que está naciendo ahora no es una especie de nano agua, sino el mismo niño que nació hace millones de años de Cro-Magnons, la gente primitiva de la que descendimos”. Pero pasan 20-25 años, y se convierte en un hombre del siglo XXI, perdiendo todos los “marcos” establecidos por él por naturaleza (del francés Repère – etiqueta, punto de partida – aprox. Ed.). Es decir, comienza a comer los alimentos equivocados y engorda. Nota: en tiempos primitivos nadie escuchó sobre el azúcar blanco y los dulces en general.

El hombre, corriendo tras los animales salvajes, estaba construyendo músculos. Y luego comió carne rica en proteínas y pobre en grasas. Después de todo, también es difícil para los animales salvajes engordar en la lucha por la vida. Y las mujeres recolectaban hierbas y raíces, verduras. Fueron las mujeres las que trajeron hasta el 60 por ciento de la dieta del hombre de las cavernas. Además, en la vida de los hombres de las cavernas, el período de la fruta fue muy corto, por ejemplo, agosto-septiembre. Fue un mes de carga de carbohidratos. Pero justo entonces, el páncreas comenzó a producir insulina, que rápidamente convirtió los carbohidratos de las frutas en depósitos de grasa, necesarios para una invernada de “calidad”. Al mismo tiempo, la persona tenía hambre constantemente. Pero cuando el hombre primitivo se volvió más civilizado, comenzó a cocinar confituras de frutas y preservarlas. Y así hazte una reserva “gorda”.

Principios y características de la dieta Dukan.

La dieta de Ducan está diseñada para varios meses, dependiendo del peso inicial.

Puedes comer cualquier cantidad de comida en cualquier momento, lo principal es cumplir con las siguientes reglas:

  • Cualquier carne grasa se excluye de la dieta, solo queda pollo o pavo sin piel; cualquier pescado también está permitido: a la parrilla, al vapor, hervido. Y cualquier marisco.
  • Permitido cualquier producto lácteo sin grasa, así como yogures dulces con sabores naturales (vainilla, coco, etc.).
  • El azúcar está prohibido, la sal es un mínimo. Pero los sustitutos del azúcar, especias naturales, salsas (mostaza, soja, etc.) están permitidos.
  • Unos días después, se permite introducir en la dieta una cantidad ilimitada de verduras, tanto crudas como hervidas, al vapor (excluyendo las almidonadas: papas, frijoles, arroz).
  • Obligatorio: una cucharada de salvado de avena por día.

Hay varias fases alternas en la dieta: solo carne y verduras más carne. La duración de la fase depende del peso (cada dos días, tres después de tres, cinco después de cinco, etc. – vea los detalles a continuación).

Al menos un litro y medio de agua por día es obligatorio. Y también se requiere una carga, al menos 20-30 minutos de caminata por día.

Beneficios de la dieta Ducan

La rápida pérdida de los primeros kilogramos aumenta la motivación. La capacidad de perder peso, incluso en los casos en que esto está lejos de la primera dieta y el cuerpo ya ha desarrollado una reacción estable a varios experimentos.

Comida bastante sabrosa y más o menos diversa en la segunda o cuarta fase. Productos naturales

No hay restricciones en la cantidad de alimentos y el tiempo de ingesta, sin contar calorías y restricciones estrictas.

Contras de la dieta Ducan

Muchas contraindicaciones, como cualquier dieta baja en carbohidratos: riñón, hígado, trastornos metabólicos, gota, embarazo y lactancia, edad hasta 18 años.

Un exceso de proteína, razón por la cual se producen cuerpos cetónicos que suprimen el apetito y causan fatiga, mal aliento de la boca y el cuerpo.

Deficiencia severa de oligoelementos y vitaminas, lo que conduce a problemas no solo con la apariencia, sino también con los sistemas nervioso, cardiovascular y digestivo.

Deficiencia de grasa que conduce a problemas de vesícula biliar, estreñimiento, etc. Puede causar un desequilibrio hormonal.

¡A menudo simplemente insoportable para las personas de trabajo mental, ya que los carbohidratos son simplemente vitales para nuestro cerebro!

A pesar de todas las contraindicaciones, la dieta de Dukan tiene muchos admiradores. Y muchos la elogian por no aburrirse. El hecho es que el nutricionista ha construido varias fases, la primera de las cuales, la más rígida, le permite perder muchos kilos de más a la vez. Y los otros dos se vuelven más suaves y más variados en nutrición.

A continuación te enseñamos la dieta de dukan paso a paso la dieta dukan gratis mas el menú de la dieta Dukan y algunas rectas de la dieta dukan.

Primera Fase Dieta de Dukan: Ataque

Ataque a las células grasas. Depende de su peso inicial, dura de 3 a 7 días. Máximo: 10. Solo puede comer alimentos con proteínas: carne, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Y a cualquier hora del día. Pero no olvides beber al menos un litro y medio de agua por día.

Ducan mismo caracteriza esta fase como estimulante.

Lo que se recomienda:

  • pollo y pavo, jamón e hígado (carne de res y pollo) están permitidos;
  • cualquier pescado: hervido, a la parrilla o al vapor, así como cualquier marisco.
  •  yogures naturales sin grasa;
  •  una y media cucharadas de salvado de avena todos los días.

Lo que está permitido:

  • son posibles hasta dos huevos por día. Si tiene colesterol alto, no coma más de 3-4 yemas por semana. Proteína – sin límites.
  • Yogures con sabor a coco, vainilla o limón: hasta dos por día.
  •  Al cocinar, puede usar sustitutos de azúcar, vinagre, especias, condimentos, ajo, cebolla, pepinillos, jugo de limón, mostaza.

Qué excluir:

  • El azúcar está prohibido, la sal se puede consumir en pequeñas cantidades.

Segunda Fase del Dieta de Dukan

Dura de uno a varios meses, dependiendo de los datos de origen.

La fase consiste en alternar días de “proteínas” con días en los que incluye en su dieta una cantidad ilimitada de vegetales que complementan la carne, pescado, pollo y productos lácteos bajos en grasa. ¡Y no te olvides de un litro y medio de agua!

Permitido:

alcachofas, espárragos, berenjenas, brócoli, cualquier otro repollo, apio, achicoria, calabacín, pepinos, frijoles, puerros, cebollas, champiñones, pimientos, calabaza, rábano, acedera, soja. espinacas, tomates y nabos.

Prohibido:

Verduras que contienen mucho almidón: papas, arroz, cereales, guisantes, frijoles, lentejas y aguacates.

Las reglas de la segunda fase:

  1.  Alterne de uno a cinco días en una proteína pura con uno a cinco días cuando las verduras se agreguen a los alimentos con proteínas:

– si desea perder menos de 10 kg, se recomienda 1/1 de alternancia (1 día de proteínas puras, luego 1 día de proteínas + verduras) , pero puedes 3/3 o 5/5.

– Si desea perder de 10 a 20 kg, se recomienda alternar 3/3.

– Si desea perder de 20 a 30 kg, se recomienda alternar 5/5.

  1.  El consumo de salvado de avena aumenta a dos cucharadas por día.
  2. La duración de una caminata diaria aumenta a 30 minutos.

El patrón de rotación se puede cambiar en cualquier momento.

Menú para la segunda fase

  • Desayuno: café o té, dos yogures pequeños bajos en grasa (o 225 g de queso cottage sin grasa), una rebanada de pavo magro (o pollo, jamón magro o un huevo cocido).
  • Segundo desayuno: un yogurt pequeño sin grasa o 115 g de queso cottage sin grasa.
  • Almuerzo: champiñones guisados ​​(sin mantequilla), atún, té o café con crema baja en grasa.
  • Merienda: panqueque de avena con una loncha de jamón magro, pollo o salmón.
  • Cena : puré de sopa de calabacín, brochetas de carne, postre de claras de huevo.

Tercera Fase Dieta de Dukan: Fijación

Su duración depende de cuántos kilogramos haya perdido. Por cada kilo perdido – 10 días. Pierda peso en 10 kg, lo que significa que consolidará el éxito durante otros tres meses.

Durante esta fase, puedes comer los siguientes alimentos:

  • productos de la etapa 1 y verduras de la etapa 2.
  • puede pagar frutas: una porción (excepto plátanos, cerezas, uvas) por día.
  • 2 rebanadas de pan por día.
  • 40 g de queso maduro.
  • 2 porciones de alimentos con almidón por semana (por ejemplo: papas, pasta, arroz, maíz, frijoles, guisantes).

Una o dos veces por semana puede permitirse un “festín”: ¡coma lo que quiera! Pero no más de dos veces por semana y no seguidas.

Un día de proteínas limpias es obligatorio una vez por semana.

Cuarta fase del Dieta de Dukan; estabilización

De hecho, en esta etapa vuelves a la dieta habitual. Sin embargo, observando dos principios importantes:

  • un día a la semana debería ser un “día de proteína pura”, es decir, un día de proteína pura;
  • tres cucharadas de salvado de avena por día, ahora siempre deberían serlo.

Pierre Ducan aconseja seguir estas recomendaciones toda su vida.

Las puertas de Felicidad de Dukan

Abre las puertas de la felicidad para perder peso.

Según Ducan, solo hay diez puertas de felicidad. Sobre esto, escribió un libro aparte.

1. La primera puerta es la comida. Este es uno de los fundamentos más importantes de la vida: si no comes, morirás. Y también te gusta comer.

2. La segunda puerta es el sexo. El sexo no es solo como un principio físico, sino como amor, como emoción.

3. La tercera puerta es el poder. Cuanta más influencia tenga, mayor será la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad.

4. La cuarta puerta es su hogar confortable, donde es agradable regresar, un punto importante en una vida feliz.

5. La quinta puerta es la fisiología, todo lo relacionado con nuestro cuerpo, incluidos los deportes.

6. Sexto: la naturaleza y todo lo que ofrece, es decir, aire limpio, hojas verdes, el olor de la tierra …

7. Séptimo: apego a su grupo social, ya sea un grupo de intereses o de trabajo.

8. Octavo: todo lo relacionado con el juego, el entretenimiento.

Tanto las personas como los animales tienen estas ocho puertas. Pero las dos puertas restantes son exclusivas de los humanos.

9. La novena puerta: todo lo sagrado, la religión y no solo.

10. Y la décima es belleza. Solo nosotros podemos admirar y disfrutar de la belleza.

Si tiene todas estas diez puertas abiertas, está feliz de recibir serotonina. Pero si uno de ellos está cerrado, sientes que le falta. Y comienzas a comer, completamente abierto al abrir la primera puerta más cercana


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Tabla de la dieta número 5

La tabla de dieta No. 5 se recomienda para la nutrición como personas con enfermedades del hígado y la vesícula biliar, y para la recuperación general. Según los nutricionistas, también da el efecto de una pérdida de peso suave y suave, que brinda resultados duraderos. Un menú semanal lo ayudará a comenzar a comer bien.

Lo que necesita saber sobre la tabla de la dieta número 5

¿Qué es posible con una tabla de dieta número 5?

Todos los platos con tal nutrición son al vapor, hervidos, guisados ​​y servidos solo en forma tibia. A veces se permite hornear un plato, pero sin una corteza grasosa. Asegúrese de beber y comer fraccionalmente: en pequeñas porciones de 5 a 6 veces al día.

El primero permitió puré de verduras, lácteos y sopas de cereales sin carne. Como plato principal, varias carnes y pescados bajos en grasa, triturados en trozos pequeños, carne picada, soufflé, que se cuecen al vapor o se hierven. Los aceites son solo como aderezos para platos.

Puedes comer lácteos y productos lácteos con bajo contenido de grasa. La cazuela está hecha de requesón. Los huevos son limitados, cocidos hervidos o incluidos en la composición de las tortillas, las yemas por día no se pueden comer más de una.

El pan para comer no es necesariamente fresco, pero ayer, no más de dos veces por semana, puede hornear sin mantequilla y grasa. Se permiten galletas, galletas, galletas secas. De los cereales se recomiendan: trigo sarraceno ” Dieta de trigo sarraceno “, avena, sémola, arroz. Como carbohidratos complejos, se puede usar pasta de trigo duro.

Las verduras también se hierven y hornean, y se comen frescas. Se distinguen especialmente los guisantes, zanahorias, remolachas, calabazas, calabazas, tomates, papas y coliflor y pepinos. Puedes comer frutas no ácidas: manzanas, plátanos, peras. Límite de verdes y especias.

Para el postre, se permiten gelatinas, guisos, pudines, frutas secas, miel. Limitado permitido: pastilla, mermelada, mermelada. Como bebidas, son adecuados los tés de hierbas, el café débil con leche, el té débil, los jugos, la gelatina y la fruta guisada.

Lo que es imposible con la tabla de dieta número 5

En una dieta, picante, frito, ahumado está completamente excluido, el ácido y la sal son limitados. No puede comer todas las salsas: salsa de tomate, mayonesa, condimentos picantes. Los refrescos, el alcohol, el cacao y el café negro están prohibidos. Los platos no deben estar demasiado calientes ni fríos.

No se pueden cocinar sopas con caldos de carne, pescado y champiñones. Está prohibido la carne y el pescado grasos, despojos, alimentos enlatados, manteca de cerdo.

Todos los productos lácteos grasos están excluidos. No se recomiendan los cereales de maíz, cebada perlada y trigo. Pan fresco y panqueques, panqueques, productos de crema no están permitidos. Habrá que evitar el chocolate y el helado, así como las frutas agrias como los arándanos o las frutas cítricas.

Se excluyen las setas, el ajo, los rábanos, las cebollas verdes, las verduras son limitadas.

Menú de la semana para la tabla de la dieta número 5

Día 1

 
  • Desayuno : avena en el agua (la mitad se puede diluir con leche), queso cottage, una rebanada de pan de ayer.
  • Segundo desayuno: pera o manzana.
  • Almuerzo: sopa al vapor (por ejemplo, arroz), pasteles de pescado al vapor, verduras al vapor, fruta guisada, galletas.
  • Merienda: yogur y pan
  • Cena: vinagreta, tortilla de proteínas, té
  • Antes de acostarse: yogur sin grasa.
Día 2
 
  • Desayuno : requesón al vapor y arroz con leche, café con leche.
  • Segundo desayuno: ensalada de frutas o verduras sazonada con crema agria.
  • Almuerzo : sopa de cereales, carne hervida baja en grasa, ensalada de verduras hervidas, compota, pan.
  • Medio día para: galleta, té.
  • Cena : baja en grasa pescado al vapor, verduras al horno, té, malvaviscos.
  • Antes de acostarse : kéfir sin grasa.
Día 3
 
  • Desayuno : gachas de arroz con fruta, leche.
  • Segundo desayuno: bizcocho con té.
  • Almuerzo : sopa de verduras, albóndigas de pollo al vapor, remolacha hervida, té, galletas saladas.
  • Merienda : manzanas al horno, requesón.
  • Cena : cazuela de arroz, yogur.
  • Antes de acostarse : plátano.
Día 4
 
  • Desayuno: gachas de avena, fruta, café con leche.
  • Segundo desayuno: tortilla de proteínas, jugo de frutas o vegetales.
  • Almuerzo: sopa – puré de verduras, estofado de ternera, té.
  • Merienda: albóndigas perezosas, compota.
  • Cena: sopa de fideos de leche, galletas, té.
  • Antes de acostarse: acidophilus.
Día 5
 
  • Desayuno: arroz con leche o requesón, té.
  • Segundo desayuno: ensalada de verduras.
  • Almuerzo: sopa de cereales, plato de pescado, puré de verduras, galletas, té.
  • Merienda: un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: col al vapor, té de hierbas.
  • Antes de acostarse: plátano.
Día 6
 
  • Desayuno: sémola de sémola, leche, manzana.
  • Segundo desayuno : galletas saladas, café con leche.
  • Almuerzo: sopa – puré de verduras, gachas de trigo sarraceno, albóndigas al vapor, ensalada de zanahoria, compota.
  • Merienda: gelatina, pastilla.
  • Cena: arroz y cazuela de calabaza , caldo de rosa mosqueta.
  • Antes de acostarse: yogurt descremado.
Día 7
 
  • Desayuno: Gachas de trigo sarraceno en el agua, caderas caldo, galletas.
  • Almuerzo: queso, frutos secos.
  • Almuerzo: sopa, guiso de pescado con verduras, pan, té.
  • Merienda: una cazuela de verduras.
  • serpientes n: hervida lengua de ternera, arroz, té de hierbas.
  • antes de acostarse: kéfir bajos en grasa.
 

Resultados de la dieta numero 5

La Tabla No. 5 es una dieta nutricional desarrollada por el fundador de la terapia de dieta Pevzner. La dieta crea condiciones favorables para la restauración del cuerpo y ayuda a evitar la exacerbación de enfermedades. Típicamente, la tabla de dieta No. 5 se prescribe para colecistitis, hepatitis y enfermedad de cálculos biliares.

La dieta es larga y se puede aplicar durante varios meses e incluso años. Subraya la nutrición adecuada y racional que es beneficiosa para todas las personas.

Además del efecto terapéutico, esta dieta es la forma más suave de perder peso, ya que está equilibrada por la proporción de sustancias y no causa estrés en el cuerpo. Los kilos de más desaparecen con bastante lentitud, pero el estado general del cuerpo mejora y luego el peso no regresa, como sucede con la pérdida de peso extrema.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta numero 5

Esta es la dieta más suave y saludable. De las ventajas, se puede notar la facilidad en la asimilación de los alimentos, equilibrada en el menú de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, la tabla número 5 puede ahuyentar a los amantes de la comida deliciosa y abundante. Los platos dietéticos pueden parecer frescos, insípidos y aburridos. 


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Dieta de proteínas

La dieta rica en proteínas es ideal para perder peso rápidamente “dieta de proteinas para adelgazar rapido”, así como con entrenamientos activos. Según los nutricionistas, esta dieta es bastante variada y más útil en mono dieta.

Como resultado, los kilogramos restantes no se devuelven de inmediato y el resultado es bastante estable. En el menú semanal, puede ver cómo combinar productos para que el porcentaje de proteínas en los alimentos sea superior a 30 y, por el contrario, se reduzcan los carbohidratos. sin embargo  dieta de proteinas te ayudará adelgazar 10 kilos y ganar masa muscular “dieta de proteinas para ganar masa muscular”

Lo que necesitas saber sobre una dieta rica en proteínas

Beneficios de la dieta proteica

La pérdida de peso se debe a la partida de exceso de grasa, no de masa muscular, lo que ayuda a evitar el agotamiento. El principio de acción es el siguiente: cuando se usa la proteína como alimento principal y se reduce al máximo la cantidad de carbohidratos, el cuerpo tiene que extraer energía de los depósitos de grasa, ya que la proteína solo sirve como material de construcción y no consume suficiente energía.

En la primera etapa, el cuerpo deja un exceso de líquido, por lo que la dieta de las proteínas también se llama “secado”. Luego, mientras está bajo estrés, el cuerpo comienza a quemar tejido muscular y a tratar de acumular aún más grasa, para evitar días de hambre. Es en esta etapa que una gran cantidad de proteína no permite que los músculos se vayan, compensando las pérdidas. Si es imposible almacenar el excedente en reservas, el cuerpo comienza a quemar grasa corporal.

Las proteínas se digieren durante mucho tiempo, por lo que no hay sensación de hambre. Esto reduce la probabilidad de “averías”, ya que no habrá sensación constante de hambre.

Contras de una dieta rica en proteínas

El mayor contenido de proteínas en la dieta aumenta la carga sobre los riñones y el hígado. Por lo tanto, adherirse a la dieta solo pueden ser personas sanas, después de consultar a un médico y no más de dos semanas.

La comida de carne puede ser muy alta en calorías, en este caso, con un consumo irreflexivo de proteínas, no se produce pérdida de peso. Es importante contar las calorías y no exceder la norma diaria, solo reemplazar los carbohidratos con proteínas.

Una disminución de los carbohidratos en la dieta es un gran estrés tanto para el cuerpo como para la psique. Los azúcares ayudan al cerebro a trabajar activamente, por lo que la falta de carbohidratos puede afectar el estado de ánimo y la concentración.

Debido a la falta de fibra y al aumento de la digestión de proteínas, puede ocurrir estreñimiento. Debe beber mucho para reducir la carga sobre los riñones y comer verduras y hierbas frescas.

Menú semanal para la dieta de proteínas

dieta de proteínas menú

Es importante consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas, reemplazándolos parcialmente con carbohidratos y grasas. Carne, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos adecuados.

Dieta de proteínas para bajar de peso en una semana

Día 1
 
  • Desayuno : dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo : 200 gr. Carne de res magra, ensalada de zanahoria fresca.
  • Cena : ensalada de frutas con yogur.
  • Antes de acostarse : un vaso de kéfir.
 
Día 2
 
  • Desayuno: café negro, requesón.
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado bajo en grasa, espárragos al vapor.
  • Cena: un trozo de queso, un vaso de jugo de tomate.
  • Antes de acostarse : un vaso de yogur sin aditivos.
 
Día 3
 
  • Desayuno: dos huevos, café o té.
  • Tanto d : carne magra 200 g, guisado de squash.
  • Cena : ensalada de tomates y pepinos, una rebanada de queso.
  • antes de ir a la cama: un vaso de yogur.
 
Día 4
 
  • Desayuno : manzana, requesón, té.
  • Almuerzo: ensalada de zanahoria fresca, pechuga de pollo hervida 200 gr.
  • Cena: frijoles guisados, pavo 100 gr.
  • Antes de acostarse: un vaso de yogurt.
 
Día 5
 
  • Desayuno : una rebanada de pan integral, tortilla de 3 huevos, café.
  • Almuerzo : ensalada de repollo, pescado bajo en grasa 200 gr.
  • Cena: un vaso de jugo de tomate, una rebanada de queso.
  • Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
 
Día 6
 
  • Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, té.
  • Almuerzo : arroz integral, pechuga de pollo hervida 200 gr.
  • Cena: queso cottage o tartas de queso sin azúcar.
  • Antes de acostarse : un vaso de yogurt.
 
Día 7
 
  • Desayuno : 2 huevos duros, una rebanada de pan integral, té o café.
  • Almuerzo: sopa de carne o pescado, ensalada de col.
  • Cena : 3 zanahorias hervidas, una rebanada de queso.
  • Antes de acostarse : un vaso de kéfir.
 

Resultado de la dieta de Protestante

 

Cuanto mayor sea el peso inicial de perder peso, mayor será la “pérdida” durante la dieta. Por ejemplo, con un peso de 100 kg y la presencia de obesidad, puede perder de 5 a 10 kg en dos semanas. Al mismo tiempo, la dieta solo con proteínas es bastante diversa y no causará aversión a un producto en particular, como sucede en las dietas mono.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta de proteínas

Las dietas con proteicas se basan en una ingesta muy alta de proteínas. Las ventajas de una dieta rica en proteínas son una sensación de saciedad y un resultado rápido en la pérdida de peso. Contras: flacidez de la piel debido a la pérdida de peso aguda, problemas renales debido al alto contenido de productos de descomposición de proteínas (formación de cálculos e inflamación del tracto urinario); estreñimiento si una persona come poca fibra y colesterol alto debido al consumo de carne grasosa

la dita de proteínas es también conocido como “dieta de proteínas de 1200 calorías”.


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Dieta de trigo sarraceno

Trigo sarraceno dieta para adelgazar

La dieta de trigo sarraceno, aunque consta de un solo producto principal, no es tan perjudicial para el cuerpo como algunas otras dietas mono, ya que el trigo sarraceno es extremadamente nutritivo y contiene muchas vitaminas.

Según los nutricionistas, da un resultado bastante rápido con su corta duración. Las recomendaciones ayudarán a salir de la dieta lo suficientemente bien como para que los kilogramos que han pasado no regresen de inmediato.

Lo que necesita saber sobre la dieta de trigo sarraceno

Los beneficios de la dieta de trigo sarraceno

El principio de una dieta de trigo sarraceno es comer trigo sarraceno durante una o dos semanas. Hay variedades más suaves donde se permite agregar frutas secas, miel, jugos naturales, kéfir y yogur a la dieta. Tal dieta se tolera más fácilmente, pero su efecto es menor.

Un resultado notable en poco tiempo es lo que se espera de todas las dietas. La dieta del trigo sarraceno es de corta duración y, al mismo tiempo, tiene un efecto tangible.

En comparación con otras mono-dietas, el trigo sarraceno no agota el cuerpo ya que este cereal contiene muchas vitaminas y minerales.

La rentabilidad de tal dieta también es importante, los granos de trigo sarraceno son bastante baratos y asequibles.

Contras de la dieta de trigo sarraceno

Con cualquier mono dieta, es posible el agotamiento del cuerpo. Echa de menos muchas de las sustancias más importantes, e incluso la ingesta obligatoria de multivitaminas en paralelo con la dieta no compensará la deficiencia. Por esta razón, la dieta está contraindicada en mujeres embarazadas, mujeres lactantes, personas con enfermedades crónicas o con trabajo activo, para no provocar la enfermedad. Con una dieta larga, la hemoglobina disminuye, aparece letargo, es posible que se desmaye, se reduce la atención. Cualquier mono dieta puede causar depresión. El estrés físico también afecta el estado psicológico, además, durante una dieta así, estamos privados de todos los placeres alimenticios habituales, y todos los días nos vemos obligados a comer lo mismo.

A pesar de los beneficios del trigo sarraceno, comer solo es lo suficientemente difícil para los intestinos, y es posible que se presente hinchazón, dolor y problemas digestivos. Cuando aparecen estos signos, la dieta debe suspenderse.

Con una salida brusca de la dieta, es posible un rápido aumento de masa. El organismo agotado consume intensamente finalmente los productos que se le permiten y lo pone “en reserva” para sobrevivir al posible próximo período estresante de huelga de hambre.

Menú durante 7 días con dieta de trigo sarraceno

Necesita comer de 150 a 250 g de trigo sarraceno seco por día. Los cereales verdes o marrones no deben hervirse, sino evaporarse. Para esto, una parte de trigo sarraceno se vierte con 2,5 partes de agua hirviendo y el recipiente se cierra envolviéndolo en una toalla. Durante la noche, el cereal estará listo, pero las vitaminas no se destruirán. En este caso, la sal, el azúcar, los condimentos están completamente excluidos, es decir, el trigo sarraceno se come “vacío”. Si es difícil de masticar, se permite mezclar trigo sarraceno con kéfir bajo en grasa.

Comiendo cuatro, el principal de los cuales en la mañana hasta las 17-18 horas. Asegúrese de beber mucha agua y tomar multivitaminas.

Día 1-7
 
  • Desayuno : 50 g de trigo sarraceno, té verde sin azúcar.
  • Segundo desayuno : 50 g de trigo sarraceno, agua.
  • Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, té o agua.
  • Cena : 50 g de trigo sarraceno, té.

Dieta de trigo sarraceno durante 14 días.

Si es difícil adherirse a la opción difícil, entonces se agregan 100 gramos de frutas secas, una cucharada de miel y frutas sin endulzar y vegetales verdes a la dieta diaria. Si siente hambre entre los principales métodos de trigo sarraceno, puede beber kéfir o yogur bajo en grasa sin aditivos, jugos de frutas.

En este caso, la dieta se extiende por una semana, ya que el resultado no será tan obvio. Una forma conservadora de dieta de trigo sarraceno es más fácil de tolerar y menos dañina para el cuerpo.

Día 1-14
 
  • Desayuno: 50 gr. Trigo sarraceno, café negro.
  • Segundo desayuno : un vaso de kéfir o un puñado de frutas secas.
  • Almuerzo: 100 gr. Trigo sarraceno, té.
  • Merienda: merienda con frutas o verduras sin azúcar: manzana, pepino, tomate; o un vaso de jugo de tomate (sin sal)
  • Cena: 50 gramos de trigo sarraceno, puede sazonar con yogur sin aditivos.

Resultados de la dieta de trigo Sarraceno

Debido al hecho de que los carbohidratos en los cereales son complejos, su división lleva mucho tiempo, por lo que la sensación de saciedad llega rápidamente y dura mucho tiempo.

Con la falta de nutrientes, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas de grasa, por lo tanto, los kilos de más desaparecen. En una semana, puede perder hasta 10 kg, pero los primeros días pueden no desaparecer debido a una cantidad suficiente de carbohidratos. Cuanto mayor es el peso inicial, mayor es la pérdida debido a la dieta.

No puede dejarse llevar por esas dietas, debería haber una pausa de varios meses de una dieta equilibrada entre el curso para que el cuerpo tenga tiempo de restablecer el suministro de sustancias perdidas en la dieta mono.

Para que los kilogramos no regresen de inmediato, debe salir de la dieta sin problemas. En el transcurso de varios días, agregue gradualmente algunas verduras, carne dietética, productos lácteos y huevos a la dieta de trigo sarraceno, dejando una comida puramente de trigo sarraceno.

Opinión de los nutricionistas sobre la dieta trigo Sarrceno

De las ventajas de la dieta, puede resaltar la disponibilidad del producto y bajo en calorías. Las desventajas de las mono-dietas son mucho más graves: la falta de vitaminas y minerales provoca problemas con la piel, las uñas y el cabello, la flacidez de la piel y las estrías. La deficiencia de proteínas en la dieta conduce a la “quema” de los músculos, y la salud general está empeorando. La deficiencia de hierro conduce a la anemia. La falta de glucosa ralentiza el cerebro, una persona se vuelve letárgica, irritable y duerme mal 


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Dieta Maggi

La dieta Maggi da resultados bastante rápidos, pero, según los nutricionistas, es difícil mantenerlos si abandonas la dieta abruptamente. La dieta está diseñada para 4 semanas, y el menú lo ayudará a navegar en una estricta selección de productos y en su combinación.

Lo que necesita saber sobre la dieta Maggi

Beneficios de la dieta Maggi

La dieta Maggie es similar a una dieta de proteínas, ya que su esencia es similar: muchos alimentos con proteínas y una reducción de carbohidratos en la dieta. La peculiaridad es que las proteínas son principalmente huevos y requesón, con menos carne, en contraste con la dieta proteica. Los huevos ayudan a prolongar la sensación de saciedad, ya que se digieren durante mucho tiempo, y la proteína pura en su composición le permite no “quemar” los músculos durante la pérdida de peso o durante el entrenamiento activo.

Contras de la dieta Maggi

La dieta es bastante suave y variada, a diferencia de las mono-dietas, pero aún puede causar dificultades. La dieta es estrictamente limitada y debe cumplirse estrictamente. No puede reemplazar productos en el menú, intercambiar comidas. Después de algunas semanas, es posible que desee comer demasiado.

Además, una gran cantidad de huevos puede causar problemas: debido a que contienen colesterol, un aumento en el nivel de los cuales conduce a la aterosclerosis. Con una nutrición normal, se supone que una persona no debe comer más de 1-2 huevos por día.

Esta dieta de mujeres embarazadas y lactantes, así como las personas con enfermedades del estómago y los intestinos, está contraindicada, ya que no es lo suficientemente diversa, mientras se carga el estómago, los riñones y el hígado, que deben procesar una mayor tasa de proteínas.

Con una salida brusca de la dieta y la transición a la dieta habitual con errores, la pérdida de peso puede regresar rápidamente. La falta de carbohidratos y fibra afecta negativamente el bienestar general, la condición de la piel y el cabello.

Menú de 4 semanas para la dieta Maggi

Con esta dieta, debe beber mucha agua para facilitar la excreción de productos de procesamiento de proteínas. Con hambre severa, se permite un refrigerio de vegetales sin almidón, pero solo después de un par de horas después de la comida principal. Alimentos prohibidos: frutas dulces, vegetales con almidón, productos de harina y pastas, carnes grasas, cereales.

Primera Semana

Día 1
 
  • Desayuno : dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: manzanas en cualquier cantidad.
  • Cena : pechuga de pollo hervida.
 
Día 2
 
  • Desayuno: naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo: estofado de carne baja en grasa.
  • Cena: ensalada de pepino y tomate, una rebanada de pan integral.
 
Día 3
 
  • Desayuno: toronja, requesón bajo en grasa.
  • Almuerzo: peras o manzanas.
  • Cena: 2 huevos pasados ​​por agua, calabacín estofado.
 
Día 4
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
  • Cena : naranja, un vaso de kéfir sin grasa.
 
Día 5
 
  • Desayuno : una rebanada de pan integral, requesón.
  • Almuerzo : ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.
  • Cena : verduras al vapor.
 
Día 6
 
  • Desayuno: un vaso de yogur sin grasa.
  • Almuerzo : pomelos, naranjas.
  • Cena: pavo guisado, pepino y ensalada de tomate.
 
Día 7
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
 
Extra
 

Un cambio repentino en los hábitos alimenticios puede ser bastante difícil. Si dicho menú es muy diferente al habitual, vaya gradualmente a una dieta esta semana. Reduzca las porciones de carbohidratos complejos, reemplácelos con alimentos con proteínas, deje de agregar azúcar al té y al café.

Segunda Semana

Día 1
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, dos huevos duros.
  • Almuerzo: una ensalada de pepinos y tomates, estofado de pollo.
  • Cena: una ensalada de zanahorias frescas, carne hervida.
 
Día 2
 
  • Desayuno: naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo: frijoles guisados.
  • Cena: ensalada de pepino y tomate, pechuga de pollo guisada.
 
Día 3
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral.
  • Almuerzo: pavo guisado, ensalada de pepino y tomate.
  • Cena: un vaso de yogur, pomelo.
 
Día 4
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: verduras al vapor, carne baja en grasa.
  • Cena: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
 
Día 5
 
  • Desayuno: naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo : peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena : ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.
 
Día 6
 
  • Desayuno : una rebanada de pan integral, dos huevos duros.
  • Almuerzo: pavo guisado, ensalada de pepino y tomate.
  • Cena: ensalada de zanahoria fresca, huevo.
 
Día 7
 
  • Desayuno : dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: manzanas, peras, naranjas, pomelos.
  • Cena : pasteles de pescado al vapor.
 
Extra
 

Esta semana, ya debe seguir claramente una dieta así y no permitirse desgloses en sus rollos de desayuno favoritos, reemplazándolos con alimentos con proteínas. En caso de ataques de hambre, es mejor comer un huevo o comer manzanas, sin limitarse. No debe haber dolor en el estómago ni desmayos hambrientos, por lo que debe vigilar su salud y “alimentar” al cuerpo con los alimentos permitidos.

Tercera Semana

Día 1
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
  • Cena: verduras al vapor.
Día 2
 
  • Desayuno : ensalada de zanahoria fresca, requesón bajo en grasa.
  • Almuerzo: peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena: ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.
 
Día 3
 
  • Desayuno: naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo : verduras guisadas.
  • Cena : ensalada de pavo guisado, pepino y tomate.
 
Día 4
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, yogur.
  • Almuerzo: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
  • Cena: dos huevos duros.
 
Día 5
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena : una rebanada de pan integral.
 
Día 6
 
  • Desayuno : naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo: ensalada de vegetales frescos, pechuga de pollo guisada.
  • Cena : dos huevos duros.
Día 7
 
  • Desayuno : una rebanada de pan integral.

  • Almuerzo : ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.

  • Cena : verduras al vapor.
 
Extra

En este momento, el cuerpo finalmente se acostumbra a un nuevo tipo de dieta y será más fácil seguir una dieta. Si tiene dolencias graves o debilidad, debe terminar la dieta temprano. Controle su colesterol en sangre, especialmente con problemas con los vasos sanguíneos: una gran cantidad de óvulos puede contribuir a un recuento sanguíneo deficiente.

 

Cuarta Semana

Día 1
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo: pavo guisado, ensalada de pepinos y tomates.
  • Cena: pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
 
Día 2
 
  • Mañana a: queso cottage sin grasa, pomelo.
  • Almuerzo : peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena: una rebanada de pan integral.
 
Día 3
 
  • Desayuno : dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo : verduras al vapor.
  • Cena: ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.
 
Día 4
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, requesón.
  • Almuerzo: peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena : pescado bajo en grasa, frijoles guisados.
 
Día 5
 
  • Desayuno: naranja, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo: pavo guisado, ensalada de pepino y tomate.
  • Cena: dos huevos duros, té sin azúcar.
 
Día 6
 
  • Desayuno : requesón bajo en grasa, pomelo.
  • Almuerzo: ensalada de zanahoria fresca, carne hervida.
  • Cena : una rebanada de pan integral, dos huevos duros, té sin azúcar.
 
Día 7
 
  • Desayuno: dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo : peras, manzanas o naranjas en cualquier cantidad.
  • Cena : ensalada de pavo guisado, pepino y tomate.
 
Extra
 

Al final de esta semana y durante los próximos 5-7 días, debe comenzar a salir sin problemas de la dieta para que no haya un cambio brusco en la nutrición. Para hacer esto, agregue gradualmente carbohidratos complejos a la dieta en forma de vegetales con almidón hervidos y horneados, por ejemplo, papas, reduzca la cantidad de huevos por semana.

Resultados de la dieta Maggi

En un mes es posible perder de 5 a 15 kg, lo que depende de las características individuales y el peso inicial. Para mantener el efecto, debe reemplazar gradualmente los productos con los habituales durante al menos una semana, y luego también adherirse a una dieta equilibrada y no olvidarse de la actividad física mínima.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta Maggi

La dieta está diseñada para personas con fuerza de voluntad de hierro, ya que tiene un conjunto limitado de productos y comidas por hora. El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos complejos pueden afectar negativamente la piel, el cabello y el nivel de energía. La dieta está diseñada para un mes y da un resultado visible. Pero, tan pronto como regrese a su dieta normal, los kilogramos perdidos regresarán traidoramente, por lo que debe abandonar la dieta muy gradualmente y no cometer más errores en el comportamiento alimentario


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Dieta Keto

Durante la dieta ceto, el cuerpo recibe suficientes calorías y la persona no experimenta hambre, pero el exceso de peso desaparece debido al fenómeno de la cetosis, que se discutirá en el artículo.

Según los nutricionistas, la dieta ha demostrado ser efectiva y el resultado es estable debido a la falta de una transición estresante de una huelga de hambre a una dieta normal. Los menús durante una semana y las recomendaciones ayudarán a seguir una dieta adecuadamente.

Todo lo que necesitas saber sobre la dieta keto gratis.

Lo que necesitas saber sobre la dieta Keto

Beneficios de la dieta Keto

Inicialmente, la dieta ceto parecía tratar ciertas enfermedades, pero luego encontró su lugar en la dietética.

El principio de la dieta es el siguiente: el cuerpo usa los carbohidratos como el principal “combustible” para el cerebro. Con una fuerte reducción en los carbohidratos en la dieta por debajo de 20 gramos por día, la cantidad de glucosa se reduce críticamente, y no hay suficiente energía para el funcionamiento normal y la oxidación de las grasas. Para nutrir el cerebro, el cuerpo inicia el proceso de obtención de energía alternativa: la cetosis. Este es el proceso de descomponer la grasa en el cuerpo, lo que resulta en la formación de cuerpos cetónicos, que se utilizan como energía alternativa.

En el estado habitual, la concentración de cuerpos cetónicos en la sangre es muy baja, ya que son reemplazados por glucosa y el cuerpo no necesita energía adicional. Durante la cetosis, la concentración de cuerpos cetónicos aumenta bruscamente.

El estado de cetosis también se puede lograr con un ayuno completo durante varios días, pero esta es una forma extremadamente dañina. La dieta Keto es una alternativa a una huelga de hambre completa, lo que le permite hacer menos daño al cuerpo. Junto con la nutrición, continuamos recibiendo todas las sustancias necesarias y no experimentamos hambre, excluyendo solo los carbohidratos y obligando al cuerpo a comenzar el proceso de dividir las grasas.

Contras de la dieta Keto

Uno de los inconvenientes de dicha dieta es una mala comprensión del proceso. Es difícil para las personas entender cómo es posible comer y perder peso al mismo tiempo, y también temen que el cerebro no tenga nada para comer sin glucosa. El mecanismo de cetosis descrito anteriormente ayudará a comprender el principio de la dieta ceto.

El verdadero inconveniente es una dieta desequilibrada. Se excluyen todos los carbohidratos, se inicia un proceso artificialmente, que generalmente tiene lugar de manera no tan activa y aumenta la carga en el hígado. Es bastante poco saludable. La dieta Keto está prohibida para diabéticos, mujeres embarazadas y lactantes, personas con enfermedades crónicas.

Con la cetosis, es posible el olor a acetona de la boca, del cuerpo y de la orina. Este es un fenómeno individual y en algunos es completamente imperceptible. Para minimizar el olor, debe beber más de 2 litros de agua por día, para que la acetona sea más activa.

La falta de verduras puede causar problemas digestivos.

Menú semanal para la dieta Keto

Los carbohidratos están completamente excluidos de los alimentos. Y esto significa que no puede hacer nada dulce, cereales, frutas, pasteles, almidón o verduras dulces (como remolacha, zanahoria, papas). Solo puede comer vegetales verdes, pero incluso cuando se comen, la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 20-50 gramos por día. Si a veces se descompone y come algunos carbohidratos, continuarán los aumentos bruscos en el azúcar en la sangre y no habrá una transición suave del cuerpo a energía alternativa y el inicio del proceso de cetosis, ya que el cuerpo aún esperará los carbohidratos habituales.

Día 1
 
  • Desayuno: dos huevos cocidos.
  • Merienda : aguacate.
  • Almuerzo : ensalada con nueces, queso y ternera, caldo de pollo.
  • Merienda : kéfir.
  • Cena: rollitos de col con ternera.
Día 2
 
  • Desayuno: huevos revueltos con jamón
  • Merienda: un puñado de nueces.
  • Almuerzo: champiñones con queso, ensalada verde.
  • Merienda: ryazhenka.
  • Cena: panqueques de requesón con crema agria.
Día 3
 
  • Desayuno: tostadas con mantequilla de maní.
  • Merienda: huevo.
  • Almuerzo : oreja de pescado.
  • Merienda: kéfir.
  • Cena: ensalada de carne.
Día 4
 
  • Desayuno: requesón.
  • Merienda : queso, manzana.
  • Almuerzo : caldo de pollo, huevo cocido.
  • Merienda: ryazhenka.
  • Cena : entrecot de ternera, ensalada de verduras con mantequilla.
 
Día 5
 
  • Desayuno: huevos fritos de 2 huevos.
  • Merienda : aguacate.
  • Almuerzo: pollo al horno, verduras.
  • Merienda : queso cottage con nueces.
  • Cena: queso, panqueques de calabacín.
Día 6
 
  • Desayuno: tostadas de jamón y queso.
  • Merienda: rebanada de queso, manzana verde.
  • Almuerzo: chuleta de pescado, ensalada de tomate y pepino.
  • Merienda: yogur sin aditivos.
  • Cena: chuleta de cerdo, verduras.
Día 7
 
  • Desayuno: tortilla de 3 huevos.
  • Merienda: ensalada de carne hervida y verduras verdes.
  • Almuerzo: cena de carne, arroz integral.
  • Merienda: horneada fermentada.
  • Cena: pescado rojo al horno, verduras.
 
Extra
 

Las grasas y proteínas se usan en una proporción de 1 a 2. Se puede comer mucha carne, queso, huevos, pescado y aceites. Está prohibido beber mucha leche, ya que contiene lactosa; por el contrario, se permite el azúcar de la leche, la leche fermentada.

Resultados de la dieta Keto

La exclusión de los carbohidratos de la dieta no permite que el cuerpo use sustancias como de costumbre: posponga las grasas “en reserva” y use los carbohidratos como energía principal. Por lo tanto, el cuerpo cambia al uso de energía de las grasas, comenzando el proceso de cetosis. Los alimentos ricos en calorías saturan y ayudan a evitar averías. No hay hambre severa, ya que no hay saltos bruscos en el azúcar en la sangre.

La principal ventaja de esta dieta es que el peso que ha desaparecido no volverá, porque no hay un cambio brusco en la nutrición y la reducción artificial de calorías. Sin embargo, debido a la gran cantidad de proteínas y grasas en la dieta, los kilogramos por semana toman un poco.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta ceto.

 La dieta Keto es un tipo de dieta bastante extrema. El rechazo de los carbohidratos amenaza con la descomposición de la nutrición inadecuada, dolores de cabeza, debilidad, escalofríos. Con una transición brusca a una dieta ceto, puede producirse una exacerbación de la pancreatitis y otros problemas de salud. Se requiere la consulta de un médico

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Dieta para Beber

La dieta para beber, según los nutricionistas, es una de las dietas más extremas. Sin embargo, si sigue las reglas y abandona la dieta sin problemas, puede obtener excelentes resultados. Esto ayudará al menú especial para la semana.

Lo que necesitas saber sobre la dieta para beber

Ventajas de la dieta para beber

El objetivo principal de la dieta es reducir la carga en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Durante la duración de la dieta, una persona debe rechazar cualquier alimento sólido que necesite ser masticado, es decir, todos los alimentos tienen una consistencia líquida.

En forma líquida, la comida es más fácil de digerir, y el tamaño del estómago se reduce, lo que no permite “comer en exceso” inmediatamente después de una dieta con las cantidades habituales de comida.

Con una dieta para beber, la pérdida de peso es lo suficientemente rápida, y eliminar la carga del estómago hace que sea más fácil. Una gran cantidad de líquido restaura el equilibrio hídrico del cuerpo.

Contras de una dieta para Beber

Beber dieta es una de las más difíciles, porque no solo tiene que reducir el contenido calórico de los alimentos, sino también ir “en contra de la naturaleza”. Debido a la ausencia del proceso habitual de masticación, el hambre se intensificará, ya que no hay una sensación habitual de que se haya comido comida. Aumenta la probabilidad de “romper” y violar las reglas de la dieta.

Los primeros días son posibles debilidad, irritación y una fuerte sensación de hambre.

A pesar del hecho de que los alimentos líquidos reducen la carga en el estómago, su efecto puede ser negativo debido a lo inusual de dicha dieta. Las heces irregulares, los procesos de fermentación, los calambres en el estómago y los intestinos son posibles.

También hay una mayor carga en los riñones, que tienen que eliminar más agua de lo habitual.

La dieta está contraindicada en personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, hígado, así como en personas debilitadas, embarazadas y lactantes. Durante una dieta para beber, la actividad física generalmente se reduce, ya que una sensación de debilidad durante el entrenamiento puede provocar desmayos.

Menú de 7 días para tomar dieta

Excluye todos los alimentos sólidos, así como los grasos, dulces y con pimienta. Puede tomar té, café sin azúcar, jugos recién exprimidos, caldos, leche descremada y productos de leche agria. Se agregan sopas: puré de papas, cereales líquidos, gelatina. La dieta por día no debe exceder las 2 mil calorías.

El primer día son los episodios de hambre más difíciles y severos que se alivian con abundante agua potable. A lo largo de la dieta, debe beber al menos 1.5 litros por día. Las gachas se pueden hacer con leche, pero solo desnatadas. Con ataques severos de hambre, si no se alivian con un vaso de agua, puede tomar productos de leche agria o fruta fresca.

 
Día 1
 
  • Desayuno: un vaso de leche descremada, gelatina de bayas con un poco de azúcar.
  • Almuerzo : puré de sopa con pollo y verduras, un vaso de jugo de durazno.
  • Cena: un vaso de yogur sin aditivos.
 
Día 2
 
  • Desayuno : gachas de mijo líquido, 200 ml, café.
  • Almuerzo : caldo de pollo 250 ml, un vaso de jugo.
  • Cena: un vaso de leche horneada baja en grasa.
 
Día 3
 
  • Desayuno: 200 ml de gelatina de arándano con un poco de azúcar, té.
  • Almuerzo: puré de sopa de verduras, fruta guisada sin azúcar.
  • Cena: gachas de arroz líquido con leche.
 
Día 4
 
  • Desayuno: cereal de trigo sarraceno líquido de puré de cereal 200 ml, café.
  • Almuerzo: sopa de puré con pescado blanco y verduras, un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: 200 ml de kéfir sin grasa.
 
Día 5
 
  • Desayuno: gachas de avena líquida, té.
  • Almuerzo: caldo de res 250 ml, un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: 200 ml de yogur.
 
Día 6
 
  • Desayuno: un vaso de leche descremada, jalea de bayas con un poco de azúcar.
  • Almuerzo: sopa de pescado blanco, judías verdes, los tomates y las patatas.
  • Cena: 200 ml de leche agria baja en grasa.
 
Día 7
 
  • Desayuno: 200 ml de yogur descremado sin aditivos, café.
  • Almuerzo: puré de sopa de brócoli y coliflor.
  • Cena: 200 ml de gelatina de arándano con un poco de azúcar.
 
Después de dieta
 

Después de una semana de una dieta tan inusual, uno no debe comenzar abruptamente a comer alimentos sólidos, esto está plagado de problemas digestivos.

Salir de la dieta lleva unas dos semanas. Durante este tiempo, los alimentos ligeros sólidos reemplazan gradualmente los desayunos y almuerzos líquidos, y las cenas permanecen iguales durante siete días, luego también se reemplazan con el menú habitual. Harina, grasosa y picante todavía está prohibida, y solo ocasionalmente comienza a agregarse después de dos semanas.

Resultados de la dieta para beber

Como resultado de la dieta, se reduce el volumen del estómago, lo que ayuda a evitar comer en exceso en el futuro, ya que una gran cantidad de alimentos causará molestias. Un alimento ahorrador y abundante agua ayuda a eliminar toxinas y toxinas. En una semana es posible perder hasta 7 kg de exceso de peso.

Sin embargo, puede haber efectos secundarios: debilidad, mareos, dolor de estómago, problemas digestivos, hinchazón y enfermedad renal, ya que no pueden hacer frente a tales volúmenes de líquido.

 

Opinión de los nutricionistas sobre la dieta para beber

Beber dieta es realmente uno de los más extremos, porque cambiar la consistencia de todos los alimentos a líquidos es un estrés adicional para el cuerpo. Durante la dieta, debe controlar su condición y, si no se siente bien: fatiga severa, mareos, dolor abdominal o malestar digestivo, interrumpa la dieta. Vale la pena abandonar la dieta con mucho cuidado para no causar problemas estomacales.


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Dieta Kremlin

La dieta del Kremlin es diferente, ya que es posible obtener resultados diferentes dependiendo de los objetivos: cómo perder peso y ganarlo con falta

Según los nutricionistas, para muchos, el sistema de puntuación según el contenido de carbohidratos de los diferentes alimentos es más fácil que calcular las calorías y el equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos. El menú de la semana está diseñado para bajar de peso y ayudará a comprender el sistema de puntos.

Lo que necesitas saber sobre la dieta del Kremlin

Las ventajas de la dieta del Kremlin

La dieta del Kremlin es similar a la dieta ceto porque reduce la cantidad de carbohidratos tanto como sea posible. La exclusión de los carbohidratos de la dieta no permite que el cuerpo los use como la energía principal, por lo que tiene que usar recursos internos y quemar grasas.

La dieta del Kremlin se distingue por un sistema de puntuación, no por calorías, que es más fácil para muchos. Dependiendo del contenido de carbohidratos del producto, se le otorga un punto. Un gramo de carbohidratos es igual a 1 punto. Se ha creado una tabla especial de productos de carbohidratos para la dieta del Kremlin.

Durante esta dieta, la dieta es bastante diversa y casi ilimitada, sin contar los carbohidratos.

Contras de la dieta del Kremlin

Durante una dieta ceto, que es mucho más estricta, los carbohidratos se eliminan por completo y el proceso de cetosis comienza, cuando el cuerpo aprende a vivir exclusivamente de sus grasas, habiendo perdido su producto energético habitual en forma de carbohidratos. La desventaja de la dieta del Kremlin es que el proceso de cetosis se inhibe y no comienza, ya que los carbohidratos se agregan constantemente a la dieta. Como resultado, el cuerpo necesita carbohidratos y sin aprender a prescindir de ellos. Debido a esto, son posibles interrupciones en la harina, pérdida de fuerza, irritabilidad.

Debido a la falta de una prohibición de los alimentos grasos y carnosos, es fácil exceder la norma habitual de calorías, y de todos modos el peso no desaparecerá, porque la cantidad de alimentos “permitidos” será prohibitiva.

Menú semanal para la dieta del Kremlin

Dulces, harina, vegetales con almidón, azúcar, arroz están excluidos de la dieta. El énfasis principal está en la carne, el pescado, los huevos y el queso, así como las verduras bajas en carbohidratos, y se pueden comer sin limitarse prácticamente. Durante esta dieta, el alcohol no está prohibido, sino solo fuerte y sin azúcar, ya que hay muchos carbohidratos en los vinos y otras cosas. Sin embargo, en todo lo que necesita saber la medida.

Día 1
 
  • Desayuno: pescado hervido, huevo cocido, café sin azúcar .
  • Almuerzo: pimienta rellena de carne picada, té.
  • tarde: camarones hervidos.
  • Cena: un vaso de kéfir.
 
Día 2
 
  • Desayuno : un vaso de leche, requesón.
  • Almuerzo: un caldo con pollo y huevo cocido, una ensalada de pepinos y col de Pekín.
  • Merienda : un tazón de frambuesas.
  • Cena: un trozo de pepino en el horno.
 
Día 3
 
  • Desayuno: tortilla de 2 huevos de gallina.
  • Almuerzo: pescado congelado, repollo guisado.
  • Merienda: manzana.
  • Cena: requesón.
 
Día 4
 
  • Desayuno : requesón, puede sazonarse con crema agria, salchicha, café sin azúcar.
  • Almuerzo: hígado de res, pepino y ensalada de Beijing.
  • Merienda: manzana verde.
  • Cena: carne al horno con pimiento y tomates.
 
Día 5
 
  • Desayuno: huevo, 2 piezas, queso duro, 20 g.
  • Almuerzo: sopa de champiñones, ensalada de vegetales de pepinos y tomates.
  • Merienda : jugo de tomate, 200 ml.
  • Cena: pulpa de calabaza espolvoreada, 100 g.
 
Día 6
 
  • Desayuno: tortilla de dos huevos, té sin azúcar.
  • Almuerzo: pescado frito, ensalada de col con mantequilla.
  • Merienda: manzana.
  • Cena: filete de res 200 gr, 1 tomate cherry, té.
 
Día 7
 
  • Desayuno: huevo, 2 piezas, queso duro, 20 g.
  • Almuerzo: caldo con pollo y huevo cocido, calabacín, té.
  • Merienda: ensalada de algas con mantequilla.
  • Cena: cerdo guisado con tomates 200 gr té.
 
Extra
 

Si necesita mejorar, puede comer hasta 60 – 80 puntos por día. Si el objetivo es perder peso, el máximo diario es de 20-30 puntos, y con una mayor adherencia a la dieta aumenta después de un par de semanas a 40 puntos.

Resultados de la dieta Kremlin

Como con la mayoría de las dietas, cuanto mayor sea el sobrepeso inicial de la persona, mejor será el resultado. Es posible perder peso hasta 8 kg. Durante la dieta, puede ocurrir estreñimiento, lo que ayuda a agregar salvado a la dieta.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta de Kremlin

El principal peligro de la dieta del Kremlin es comer en exceso, ya que solo los carbohidratos son limitados, es fácil superar la tasa de grasas y proteínas. Por lo tanto, también se recomienda controlar la ingesta total de calorías, ya que un exceso de grasas que reemplazan a los carbohidratos puede retrasar el proceso de pérdida de peso o incluso ir a los depósitos de grasa. Después del final de la dieta, se recomienda introducir los carbohidratos en la dieta diaria gradualmente, y es mejor excluir por completo los carbohidratos “rápidos” en forma de azúcar y harina 


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