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Dietas para perder peso rapido

¿Estas buscado un dieta que efectivamente te ayude a adelgazar? Que bueno, por que tenemos para ti Varios tipos de dietas que realmente funciona, están comprados y recomendado por especialistas de la salud. Elige una, el que mas se adecue a tus necesidades para perder peso.

¿Cómo elegir una dieta para bajar de peso?

Antes de elegir una dieta para bajar de peso, debe consultar a un médico para verificar su salud, pasar todas las pruebas necesarias y excluir la presencia de contraindicaciones. En presencia de enfermedades crónicas, por ejemplo, gastritis, colitis, pancreatitis y otras dietas, pueden agravarlas. Las dietas durante el embarazo, la alimentación, la diabetes y otras enfermedades endocrinológicas están contraindicadas.

Si no se encuentran contraindicaciones, es necesario averiguar cuántos kilogramos necesita perder. Ella seleccionará un programa individual que consistirá en actividad física y dieta. Para este propósito, puede contactar a un nutricionista o endocrinólogo. También puede consultar a un entrenador físico.

La dieta debe elegirse con la cantidad necesaria de grasas, proteínas y carbohidratos en su dieta. Si el cuerpo carece de alguna de estas sustancias, pueden surgir problemas de salud. Por ejemplo, la falta de grasa en el cuerpo puede afectar negativamente el cabello, las uñas y la piel. La falta de carbohidratos puede disminuir la memoria y la atención.

También es aconsejable elegir una dieta de los productos que le gustan. Luego seguir una dieta será a la vez agradable y beneficioso.

Resultados de la dieta

Para obtener un resultado adecuado, no dañar su salud, necesita conocer la tasa metabólica, es decir, cuántas calorías gasta su cuerpo en reposo.

Si su cuerpo gasta una gran cantidad de calorías en reposo, por ejemplo, 1000-1200, no tendrá que seguir una dieta. Es posible que solo deba renunciar al dulce y la harina (bollos y pan blanco), enriquecer la dieta con frutas y bayas frescas y agregar actividad física.

También es importante determinar el período para el que desea lograr un resultado. Es importante comprender que sin dañar la salud, puede perder peso en solo 1.5 kg por semana. Y si, según los cálculos, para perder peso necesita aproximadamente un mes, no elija dietas que prometan perder el mismo peso en una semana.

Opinión de nutricionistas

En primer lugar, la dieta debe ser equilibrada, y esto significa que debe contener una cantidad suficiente de proteínas, grasas y carbohidratos. La multiplicidad de la ingesta de alimentos debe ser al menos 5 veces al día. La dieta debe ser variada e incluir verduras, como la principal fuente de fibra, productos lácteos, así como platos de harina y cereales integrales, proteínas de origen vegetal y animal en forma de carne fácilmente digerible (aves, pavo o conejo), plantas y animales sanos. grasas Es necesario perder peso gradualmente, no más de 2-3 kg por mes