Dieta Butch

La dieta BEACH o la alternancia de proteínas y carbohidratos se desarrolló originalmente para atletas y culturistas. La esencia de la dieta es quemar el exceso de grasa mientras se mantiene la masa muscular.

La dieta de la alternancia de proteínas y carbohidratos se desarrolló originalmente para atletas. La dieta fue propuesta por primera vez por el dietista estadounidense James Hunter. La esencia de la dieta es la alternancia de días de proteínas y carbohidratos. Tal alternancia le permite quemar grasa y obtener alivio muscular. La dieta combina bien con los deportes y la actividad física y le permite “secarse” en poco tiempo.

Lo que necesitas saber sobre la dieta del BEACH

El principio de la dieta BEACH es el siguiente. Al limitar los carbohidratos, se reduce la cantidad de kilocalorías consumidas por el cuerpo. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo comienza a usar reservas de glucógeno. En los siguientes días de la dieta de carbohidratos, el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse y comienza a usar la grasa como combustible.

Si las reservas de carbohidratos no se llenan a tiempo, las células musculares se quemarán, lo cual es muy dañino. Para evitar esto, es necesario comer tanta proteína como sea posible en días libres de carbohidratos. En los días siguientes, se produce la carga de carbohidratos del cuerpo. Engaña al cuerpo y no lo traduce a un modo económico.

Ventajas de la dieta BEACH

La alternancia de proteínas y carbohidratos tiene varias ventajas:

  • No hay necesidad de contar calorías.
  • La dieta es altamente efectiva en combinación con actividad física.
  • No hay una fuerte disminución en el peso corporal.
  • El estado de la masa muscular no empeora.

Contras de la dieta BEECH

La dieta BEACH no es para todos. La dieta está contraindicada para personas que sufren de obesidad, venas varicosas, enfermedad renal, diabetes, embarazadas y lactantes.

Con fibra insuficiente en los alimentos, pueden ocurrir problemas con el tracto gastrointestinal en forma de estreñimiento y otros síntomas dispépticos.

La dieta implica ejercicio regular en el gimnasio. De lo contrario, el cuerpo no podrá hacer frente a un exceso de carbohidratos y comenzará a aumentar de peso.

Menú semanal de la dieta BEACH

Día 1, día de la proteína
 
  • Desayuno : tortilla de 3 huevos y 1 cucharada. l leche al vapor o al microondas. Ensalada de pepino y tomate con 1 cucharadita aceite vegetal Café sin azúcar Queso de tofu.
  • Almuerzo : pollo hervido con verduras (brócoli, tomate, coliflor), sal y especias al gusto.
  • Merienda : queso cottage bajo en grasa con vainilla.
  • Cena: pescado o mariscos bajos en grasa, limón, especias y especias al gusto, sal.
 
Día 2, Día de carbohidratos.
 
  • Desayuno: avena en el agua. Un vaso de jugo de naranja.
  • Almuerzo: sopa de trigo sarraceno con verduras y hierbas. Arroz integral Ensalada de verduras.
  • Merienda: un cóctel de leche y plátano.
  • Cena: calabaza al horno. Gachas de quinua. Té sin azucar.
 
Día 3, Día mixto.
 
  • Desayuno: tortitas de requesón con pasas y miel. Kéfir Queso bajo en grasa.
  • Almuerzo: gachas con carne de pavo.
  • Merienda: manzanas al horno con pasas y nueces.
  • Cena: filete de pavo y ensalada de verduras.
 
Día 4, día de la proteína
 
  • Desayuno: tortilla de proteínas con camarones. Ensalada con tomate y jugo de limón. Té o café sin azúcar. Un vaso de kéfir bajo en grasa.
  • Almuerzo: una mazorca de tomate con pescado bajo en grasa. Filete de pollo estofado en kéfir. Verduras frescas.
  • Merienda: requesón con hierbas.
  • Cena: pechuga de pato al horno. Ensalada de calamares y zumo de limón.
 
Día 5 Día de carbohidratos.
 
  • Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin mantequilla. Un vaso de kéfir bajo en grasa. Panes integrales. Zumo de manzana.
  • Almuerzo: sopa de crema de calabacín. Pasta de trigo duro.
  • Merienda de tomate: batido de pera, kiwi y plátano.
  • Cena: risotto con tomate y albahaca. Ensalada de rúcula, frijoles y pimiento.
 
Día 6 Día mixto
 
  • Desayuno: tortitas de requesón con pasas y miel. Kéfir Queso bajo en grasa.
  • Almuerzo: gachas con carne de pavo.
  • Merienda: manzanas al horno con pasas y nueces.
  • Cena: filete de pavo y ensalada de verduras.
 
Día 7 día de la proteína
 
  • Desayuno: 3 huevos cocidos con proteínas. Ensalada de rúcula con camarones y mozzarella. Un vaso de kéfir bajo en grasa.
  • Almuerzo: puré de sopa de pollo con espinacas y apio. filete de pavo. Ensalada de col roja con jugo de limón y aceite vegetal.
  • Merienda: yogur griego.
  • Cena: menestra de ternera con ternera. Ensalada de calamares y pepino fresco.
 
Extra
 

La dieta está diseñada solo para aquellos que participan en tipos de entrenamiento de velocidad-fuerza, teniendo en cuenta el mantenimiento de la intensidad de las cargas.

 

Resultados de la dieta BEACH

HAYA: esta no es otra dieta para bajar de peso, sino un principio especial de nutrición. La periodización de la nutrición se desarrolló originalmente para atletas y culturistas en preparación para la competencia. La dieta no se puede seguir durante mucho tiempo, sino solo durante varios días, semanas para lograr los máximos resultados antes de la competencia.

La esencia de la dieta es que durante los días de carbohidratos el cuerpo gasta las reservas de glucógeno. Y tan pronto como se agotan sus reservas, el cuerpo comienza a quemar grasa. Si las reservas de carbohidratos no se llenan a tiempo, las células musculares se quemarán, lo cual es muy dañino.

Durante la dieta BEACH, el cuerpo experimenta una carga significativa, ya que tiene que usar fuentes de energía de emergencia: grasas y proteínas. Como resultado, la masa muscular permanece sin cambios y se quema grasa.

Recomendaciones de los nutricionistas sobre la dieta Beach

La alternancia de proteínas y carbohidratos es una de las dietas más estrictas. Se puede recomendar a los atletas involucrados en algunos deportes para perder peso antes de la competencia. Durante y después de la dieta, es necesario estar bajo la supervisión de un médico. Antes de la dieta BEACH, y al final de la misma, es necesario pasar pruebas para verificar la condición del cuerpo. En presencia de enfermedades crónicas, la dieta debe descartarse.


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