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Dieta de Huevo

Dieta de huevo para bajar de peso

La dieta del huevo, según los nutricionistas, ayuda a evitar una sensación constante de hambre. El resultado es bastante notable, especialmente con el fuerte exceso de peso inicial. El menú durante 4 semanas y las recomendaciones ayudarán a crear alimentos y salir de la dieta.

Lo que necesitas saber sobre la dieta del huevo

Ventajas de la dieta de huevo

La dieta es baja en carbohidratos, con un alto contenido de proteínas, lo que le permite perder masa grasa y evitar la “quema” muscular. Esta dieta es adecuada para quienes participan en deportes.

Además, los oligoelementos y las vitaminas contenidas en los huevos afectan positivamente el estado de la piel, el cabello y las uñas.

Los huevos de gallina son uno de los alimentos más nutritivos, por lo que la sensación de hambre durante esta dieta no es tan fuerte. La saturación ocurre más rápido, debido a que la porción consumida es más pequeña, y el deseo de comer nuevamente surge más tarde.

Desventajas de la dieta del huevo

Una gran cantidad de huevos y otros alimentos proteicos ejercen una mayor carga en los riñones y el hígado. Por lo tanto, la dieta está contraindicada en enfermedades de estos órganos.

La falta de fibra y un exceso de proteínas pueden provocar problemas digestivos, estreñimiento. Es posible reducir el riesgo de esto con fibra vegetal.

La dieta limita la dieta y faltan muchos elementos para el funcionamiento normal del cuerpo. Se recomiendan multivitaminas. La dieta del huevo está contraindicada para embarazadas, lactantes, que padecen enfermedades cardíacas y debilitadas. Antes de comenzar una dieta, debe consultar a un médico.

Menú para 4 semanas para una dieta de huevo.

Durante la dieta, debe beber mucho, para que el cuerpo sea más fácil de excretar productos de procesamiento de alimentos con proteínas. Alimentos grasos y picantes, refrescos, alcohol (solo se puede secar vino en una pequeña cantidad), café y harina, azúcar, frutas dulces como los plátanos están excluidos, las papas son muy limitadas.

Primera Semana

Día 1

 
  • Desayuno: 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo: fruta del mismo tipo en cualquier cantidad, hasta que esté saturado.
  • Cena: carne de res hervida 200 gr.

Día 2

  • Desayuno: 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo: vegetales hervidos, 1 huevo, 100 gramos de requesón bajo en grasa.
  • Cena : ensalada de toronjas y vegetales – tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento.
 

Día 3

  • Desayuno : 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo : verduras guisadas o hervidas del mismo tipo para elegir (por ejemplo, calabacín, zanahorias, judías verdes) y 2 huevos duros
  • Cena: pescado blanco hervido 200 gr, hojas de ensalada 3 piezas, pomelo.
 
Día 4
 
  • Desayuno: 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida u horneada sin piel 200 gr
  • Cena: 2 huevos duros, lechuga o apio, pomelo.
 
Día 5
 
  • Desayuno: 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo : verduras hervidas, 1 huevo, 50 gramos de requesón bajo en grasa.
  • Cena : ensalada de verduras – tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento, pomelo.

Día 6

  • Desayuno : 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida u horneada sin piel 200 gr, una rebanada de pan integral.
  • Cena: ensalada de frutas con frutas sin azúcar (pera, naranja, kiwi, manzana), sazonada con jugo de limón.

Día 7

  • Desayuno : 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo : verduras guisadas o hervidas de un tipo para elegir (por ejemplo, calabacín, zanahorias, judías verdes) y 2 huevos hervidos.
  • Cena : una rebanada de pan de grano, ensalada de verduras – tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento, pomelo.
 
Extra
 

En la primera semana hay una inmersión suave en la dieta. El proceso facilita una gran cantidad de huevos en la dieta, que dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo y no impiden que se “estanque” en la primera etapa. La comida es fraccional, entre las comidas principales se puede comer fruta sin azúcar o productos lácteos bajos en grasa sin aditivos.

Segunda Semana

Día 1

  • Desayuno: 2 huevos duros y pomelo.

  • Almuerzo : verduras hervidas, 1 huevo, 50 gramos de requesón bajo en grasa.
  • Cena : 2 huevos duros, lechuga o apio, pomelo.
 
Día 2.
 
  • Desayuno: 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo: verduras guisadas o hervidas de un tipo para elegir (por ejemplo, calabacín, zanahorias, judías verdes) y 2 huevos cocidos.
  • Cena: ensalada de verduras: tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento, pomelo.

Día 3

  • Desayuno: 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida u horneada sin piel 200 gr.
  • Cena:  una rebanada de pan integral, 2 huevos duros, ensalada de hojas o apio, pomelo.

Día 4
 
  • Desayuno: 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo : verduras guisadas o hervidas de un tipo para elegir (por ejemplo, calabacín, zanahorias, judías verdes) y 2 huevos hervidos.
  • Cena: ensalada de verduras – tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento, pomelo.

Día 5

  • Desayuno : 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo : pechuga de pollo hervida u horneada sin piel 200 gr.
  • Cena : ensalada de frutas con frutas sin azúcar (pera, naranja, kiwi, manzana), sazonada con jugo de limón.

Día 6

  • Desayuno: 2 huevos duros y una naranja.
  • Almuerzo: verduras guisadas o hervidas de un tipo para elegir (por ejemplo, calabacín, zanahorias, judías verdes) y 2 huevos cocidos.
  • Cena: ensalada de verduras: tomates, pepinos, cebollas, repollo chino, pimiento, pomelo.

Día 7

 
  • Desayuno: 2 huevos duros y pomelo.
  • Almuerzo: verduras hervidas, 1 huevo, 50 gramos de requesón bajo en grasa.
  • Cena: ensalada de frutas con frutas sin azúcar (pera, naranja, kiwi, manzana), sazonada con jugo de limón.
     
    Extra 
     

La mayor pérdida de peso ocurre en las primeras 2 semanas. En la segunda semana, el cuerpo ya está un poco acostumbrado a un nuevo tipo de dieta y cada vez es más fácil mantener una dieta.

 

Tercera Semana

Día 1
 
  • Cualquier fruta sin azúcar del mismo tipo (por ejemplo, manzanas verdes)
 

Día 2

 
  • Verduras hervidas o al vapor, excepto las papas. Puedes agregar vegetales frescos
 
Día 3
 
  • Verduras frescas y hervidas, frutas.
 
Día 4
 
  • Pescado hervido o al vapor, repollo guisado.
 
Día 5
 
  • Pollo o carne baja en grasa, vegetales hervidos.
 
Día 6
 
  • Un tipo de fruta sin azúcar.
 
Día 7
 
  • Un tipo de fruta sin azúcar. Verduras frescas y hervidas sin almidón, puede agregar verduras al vapor, frutas sin azúcar.
 
Extra
 

A partir de la tercera semana, los huevos se reemplazan con otros alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, aves, productos lácteos. Al mismo tiempo, aumenta el número de frutas y verduras, lo que tiene un efecto positivo en los intestinos, si la abundancia de alimentos con proteínas en las primeras semanas tuvo un efecto de fijación en el tracto gastrointestinal. Estos productos se distribuyen durante todo el día, la comida es igual fraccional, al menos 4 a 5 veces al día.

Cuarta semana

Día 1
 
  • Carne de res hervida: 200 gr, 3 tomates y 3 pepinos, 1 fruta, 1 tostada de harina integral está permitida.
 
Día 2
 
  • Pechuga de pollo hervida sin piel: 300 gr, 1 pepino, 3 tomates, 1 toronja, 1 rebanada de pan.
 
Día 3
 
  • Carne de res o pollo hervido para elegir: 200 gr, atún en su propio jugo 100 gr, 4 pepinos y 4 tomates, 1 naranja, 1 rebanada de pan
 
Día 4
 
  • Pechuga de pollo hervida 300 g, 2 pepinos y 2 tomates, 150 g de requesón bajo en grasa, un vaso de kéfir bajo en grasa, 1 pomelo.
Día 5
 
  • Verduras hervidas 300 g, 100 g de requesón sin grasa, 1 toronja, 1 tostada.
 
Día 6
 
  • Queso sin grasa (por ejemplo, mozzarella) o requesón: 50 gr, vegetales hervidos 200 gr, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada, 1 naranja.
 
Día 7
 
  • 2 huevos duros, 3 tomates, 1 toronja, lechuga 5 piezas, una rebanada de pan integral.

Extra.

Esta semana, se completa la salida de la dieta, y es importante seguir todas las recomendaciones para consolidar el resultado y el peso perdido no regresó. Los productos también se distribuyen de manera cómoda durante todo el día. Se agregan alimentos nuevos y familiares al menú para diluir la dieta.

Resultados de la dieta de del huevo

En un mes puede perder hasta 20 kg, pero aquellos cuyo exceso de peso era extremadamente grande generalmente logran resultados similares. Con menos exceso de grasa, los resultados suelen ser de unos 10-15 kg.

La dieta es bastante rígida, no vale la pena sentarse más de una vez al año. Las enfermedades del estómago y los intestinos también pueden agravarse, el colesterol puede aumentar. Después de una dieta, debe controlar su condición y, si es necesario, visitar a un médico para hacer pruebas.

Opinión de los nutricionistas sobre la dieta del Huevo

Con un aumento en el consumo de huevo, el colesterol puede aumentar, especialmente en personas en riesgo: con enfermedades del corazón, vasos sanguíneos. La falta de carbohidratos en la dieta del huevo puede provocar letargo, somnolencia. Una gran cantidad de proteína aumenta la carga en el estómago y los intestinos, posiblemente hinchazón, estreñimiento. Después de un plan de nutrición tan estricto, existe un alto riesgo no solo de recuperar los kilos perdidos, sino también de dañar su salud. Antes de una dieta de este tipo, debe consultar a un médico

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