Dieta de proteínas

La dieta rica en proteínas es ideal para perder peso rápidamente “dieta de proteinas para adelgazar rapido”, así como con entrenamientos activos. Según los nutricionistas, esta dieta es bastante variada y más útil en mono dieta.

Como resultado, los kilogramos restantes no se devuelven de inmediato y el resultado es bastante estable. En el menú semanal, puede ver cómo combinar productos para que el porcentaje de proteínas en los alimentos sea superior a 30 y, por el contrario, se reduzcan los carbohidratos. sin embargo  dieta de proteinas te ayudará adelgazar 10 kilos y ganar masa muscular “dieta de proteinas para ganar masa muscular”

Lo que necesitas saber sobre una dieta rica en proteínas

Beneficios de la dieta proteica

La pérdida de peso se debe a la partida de exceso de grasa, no de masa muscular, lo que ayuda a evitar el agotamiento. El principio de acción es el siguiente: cuando se usa la proteína como alimento principal y se reduce al máximo la cantidad de carbohidratos, el cuerpo tiene que extraer energía de los depósitos de grasa, ya que la proteína solo sirve como material de construcción y no consume suficiente energía.

En la primera etapa, el cuerpo deja un exceso de líquido, por lo que la dieta de las proteínas también se llama “secado”. Luego, mientras está bajo estrés, el cuerpo comienza a quemar tejido muscular y a tratar de acumular aún más grasa, para evitar días de hambre. Es en esta etapa que una gran cantidad de proteína no permite que los músculos se vayan, compensando las pérdidas. Si es imposible almacenar el excedente en reservas, el cuerpo comienza a quemar grasa corporal.

Las proteínas se digieren durante mucho tiempo, por lo que no hay sensación de hambre. Esto reduce la probabilidad de “averías”, ya que no habrá sensación constante de hambre.

Contras de una dieta rica en proteínas

El mayor contenido de proteínas en la dieta aumenta la carga sobre los riñones y el hígado. Por lo tanto, adherirse a la dieta solo pueden ser personas sanas, después de consultar a un médico y no más de dos semanas.

La comida de carne puede ser muy alta en calorías, en este caso, con un consumo irreflexivo de proteínas, no se produce pérdida de peso. Es importante contar las calorías y no exceder la norma diaria, solo reemplazar los carbohidratos con proteínas.

Una disminución de los carbohidratos en la dieta es un gran estrés tanto para el cuerpo como para la psique. Los azúcares ayudan al cerebro a trabajar activamente, por lo que la falta de carbohidratos puede afectar el estado de ánimo y la concentración.

Debido a la falta de fibra y al aumento de la digestión de proteínas, puede ocurrir estreñimiento. Debe beber mucho para reducir la carga sobre los riñones y comer verduras y hierbas frescas.

Menú semanal para la dieta de proteínas

dieta de proteínas menú

Es importante consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas, reemplazándolos parcialmente con carbohidratos y grasas. Carne, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos adecuados.

Dieta de proteínas para bajar de peso en una semana

Día 1
 
  • Desayuno : dos huevos duros, té sin azúcar.
  • Almuerzo : 200 gr. Carne de res magra, ensalada de zanahoria fresca.
  • Cena : ensalada de frutas con yogur.
  • Antes de acostarse : un vaso de kéfir.
 
Día 2
 
  • Desayuno: café negro, requesón.
  • Almuerzo: 200 gramos de pescado bajo en grasa, espárragos al vapor.
  • Cena: un trozo de queso, un vaso de jugo de tomate.
  • Antes de acostarse : un vaso de yogur sin aditivos.
 
Día 3
 
  • Desayuno: dos huevos, café o té.
  • Tanto d : carne magra 200 g, guisado de squash.
  • Cena : ensalada de tomates y pepinos, una rebanada de queso.
  • antes de ir a la cama: un vaso de yogur.
 
Día 4
 
  • Desayuno : manzana, requesón, té.
  • Almuerzo: ensalada de zanahoria fresca, pechuga de pollo hervida 200 gr.
  • Cena: frijoles guisados, pavo 100 gr.
  • Antes de acostarse: un vaso de yogurt.
 
Día 5
 
  • Desayuno : una rebanada de pan integral, tortilla de 3 huevos, café.
  • Almuerzo : ensalada de repollo, pescado bajo en grasa 200 gr.
  • Cena: un vaso de jugo de tomate, una rebanada de queso.
  • Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
 
Día 6
 
  • Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, té.
  • Almuerzo : arroz integral, pechuga de pollo hervida 200 gr.
  • Cena: queso cottage o tartas de queso sin azúcar.
  • Antes de acostarse : un vaso de yogurt.
 
Día 7
 
  • Desayuno : 2 huevos duros, una rebanada de pan integral, té o café.
  • Almuerzo: sopa de carne o pescado, ensalada de col.
  • Cena : 3 zanahorias hervidas, una rebanada de queso.
  • Antes de acostarse : un vaso de kéfir.
 

Resultado de la dieta de Protestante

 

Cuanto mayor sea el peso inicial de perder peso, mayor será la “pérdida” durante la dieta. Por ejemplo, con un peso de 100 kg y la presencia de obesidad, puede perder de 5 a 10 kg en dos semanas. Al mismo tiempo, la dieta solo con proteínas es bastante diversa y no causará aversión a un producto en particular, como sucede en las dietas mono.

Opinión de los nutricionistas acerca de la dieta de proteínas

Las dietas con proteicas se basan en una ingesta muy alta de proteínas. Las ventajas de una dieta rica en proteínas son una sensación de saciedad y un resultado rápido en la pérdida de peso. Contras: flacidez de la piel debido a la pérdida de peso aguda, problemas renales debido al alto contenido de productos de descomposición de proteínas (formación de cálculos e inflamación del tracto urinario); estreñimiento si una persona come poca fibra y colesterol alto debido al consumo de carne grasosa

la dita de proteínas es también conocido como “dieta de proteínas de 1200 calorías”.


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