Dieta del Metabolismo Acelerado

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo describe todos los procesos químicos que ocurren constantemente en su cuerpo para mantenerlo vivo y sus órganos funcionan bien, como respirar, restaurar las células y digerir los alimentos.

Significa tales proceso químicos necesitan la energía. a este proceso se le llama tasa metabólica basal (BMT)

El metabolismo basal de las personas es del 40% al 70% de las necesidades diarias de energía del cuerpo, dependiendo de la edad y estilo de vida. El “metabolismo lento” se describe más exactamente como un metabolismo basal bajo.

Hay muchas calculadoras en línea que pueden satisfacer sus necesidades diarias de energía. Tenga cuidado con aquellos que utilizan la ecuación Benito-oprimido.

¿Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras?

El tamaño corporal, la edad, el género y los genes juegan un papel importante en la velocidad de su metabolismo.

Las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas, por lo que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido.

las personas a medida que envejecen, tienden a ganar peso o grasa corporal, perdiendo la musculatura. Esto hace entender que el metabolismo desmigue a medida que el ser humano envejece.

normalmente los hombres suelen tener mas metabolismo que las mujeres, por tener músculos y huesos gruesos.

el caso del metabolismo tiene que ver mucho con los genes, aunque esto aún no se entiende completamente.

Los genes definitivamente juegan un papel en el tamaño muscular y su capacidad para desarrollar músculos, los cuales afectan su metabolismo.


¿Estoy gordo debido a un metabolismo lento?

Las personas que luchan por perder peso a menudo culpan a un metabolismo lento. Pero hay poca evidencia para apoyar esta afirmación.

La investigación muestra que las personas problemas con sobrepeso tienen metabolismos más rápidos que las personas más delgadas. Los cuerpos más grandes requieren más energía para llevar a cabo funciones corporales básicas.

Poniendo un “metabolismo lento” a un lado, algo más puede estar en juego aquí.

La investigación sugiere que las personas tienden a comer más de lo que creen. Cuando se les pide que escriban todo lo que han consumido en un día, muchas personas tienden a informar que comen mucho menos de lo que realmente hacen.

La mayoría de las veces, la razón por la que está aumentando de peso no se debe a un metabolismo lento, es porque está comiendo y bebiendo más calorías de las que quema.

Puede ser difícil de aceptar, pero mantenerse al tanto de la cantidad de calorías que consume es clave para perder peso y no recuperarlo.

¿Perder peso demasiado rápido puede retrasar mi metabolismo?

Las dietas estrictas y otras dietas restringidas en calorías pueden retrasar su metabolismo.

Con algunas dietas, su cuerpo se ve obligado a descomponer los músculos para usarlos como energía. Cuanto más baja sea tu masa muscular, más lento será tu metabolismo.

Con menos músculo y un metabolismo más lento, se vuelve mucho más fácil recuperar la grasa corporal después de dejar la dieta.

¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo?

Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden acelerar su metabolismo, incluidos el té verde, el café negro, las especias y las bebidas energéticas. La evidencia detrás de estas afirmaciones es débil.

Si bien no tiene mucho control sobre la velocidad de su metabolismo, puede controlar cuántas calorías quema a través de su nivel de actividad física.

Cuanto más activo sea, más calorías quemará.

Algunas personas que se dice que tienen un metabolismo rápido son probablemente más activas, y tal vez más nerviosas, que otras.

Estas son las 4 formas más efectivas de quemar calorías:

Actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de quemar calorías. Debe intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar, andar en bicicleta y nadar, a la semana.

Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos, 5 días a la semana y desglosando sus sesiones de actividad en trozos de 10 minutos.

Para perder peso, es probable que necesite hacer más de 150 minutos a la semana y hacer cambios en su dieta.

Entrenamiento de fuerza

El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar tu masa muscular te ayudará a perder peso.

Intente realizar actividades de fortalecimiento muscular que trabajen en todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) 2 o más días a la semana.

Los ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantar pesas y ejercicios de alta intensidad. La jardinería pesada también puede hacer el trabajo.

Ser activo

Trate de hacer que la actividad sea parte de su rutina diaria. Eso podría incluir caminar o andar en bicicleta todo o parte de su viaje al trabajo. También puedes subir las escaleras en lugar del ascensor. 

La dieta

Un ponto muy importante es la dieta, debe alimentare saludablemente con muchas brutas, verduras y tubérculos.

Alimentos que Aceleran tu metabolismo

1.Aumentar el consumo de proteínas

Todos sabemos que la dieta puede reducir el metabolismo en las nuevas ciudades. Por el contrario, comer puede aumentar su metabolismo.

Los alimentos ricos en proteínas:

  • Carne
  • Pescado
  • Huevos
  • Lácteos
  • Legumbres
  • Nueces
  • Semillas

Esto también se conoce como la “reacción térmica de los alimentos (TEF)” debido a las calorías adicionales necesarias para consumir, absorber y procesar los nutrientes en los alimentos.

Pero no todos los alimentos requieren la misma cantidad de calorías, la proteína es muy especial, la proteína necesita más calorías y la proteína provoca el aumento máximo de TEF. Aumenta su tasa metabólica en un 15-30%, mientras que los carbohidratos son 5-10% y las grasas son 0-3%.

Muchos estudios han demostrado que comer proteínas también ha demostrado que aumenta la saciedad y evita que comas en exceso

Un pequeño estudio encontró que cuando las proteínas representan el 30% de su dieta, las personas pueden consumir alrededor de 441 calorías al día, y los participantes no se sienten tan hambrientos como solían ser.

Comer más proteínas también puede reducir la disminución del metabolismo, generalmente asociada con la pérdida de grasa. Esto se debe a que ayuda a evitar que pierda músculo, un efecto secundario común de la dieta.

Por lo tanto, la proteína tiene varios beneficios, que pueden mejorar la saciedad, aumentar el metabolismo y eventualmente hacer que coma menos calorías, pero tenga cuidado de tratar de comer huevos o proteína de carne blanca, ya que la carne roja es demasiado o más cardiovascular.

2.Bebe agua fría

Un experto en salud dice que ” Beber agua fría es igual a suicidio”, como una persona que básicamente no bebe agua caliente, cuando vi este artículo, yo Estuve conmocionado, confiando, durante más de 30 años, he estado en camino al suicidio, pero me he suicidado, y todas las personas en Occidente que están sumidas en el calor se están suicidando.

Muchos datos muestran que las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen una pérdida de peso mucho mejor, debido a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que reemplazarlas con agua reducirá automáticamente la ingesta de calorías, y las bebidas azucaradas causarán resistencia a la insulina. Esta pregunta no se describe aquí . Si desea perder peso, ¿sabe qué es la resistencia a la insulina? .

Y lo más importante, beber agua fría puede acelerar su metabolismo.

Los estudios han demostrado que beber 17 onzas (0,5 litros) de agua aumenta el metabolismo basal en un 10-30% durante aproximadamente una hora.

Si bebe agua fría, esta caloría se quema más efectivamente porque su cuerpo usa energía para calentarla a la temperatura corporal2.

El agua también puede brindarle una sensación de saciedad. Los estudios han demostrado que beber agua durante media hora antes de comer puede ayudarlo a comer menos.

Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que las personas que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más que las que no lo hicieron.

En resumen, beber agua fría puede ser un suicidio, pero no tendrá éxito dentro de 100 años. El agua puede aumentar la saciedad, permitirle comer menos, ayudarlo a perder peso y también puede aumentar su metabolismo.

En el último momento, una pequeña solicitud, por favor pídales a los entusiastas de la medicina china que no me separen, creo que tiene razón, debe ser mi problema.

3. Té verde y té oolong

Este es un punto de vista muy nuevo. También lo descubrí cuando estaba buscando información. Resulta que estos dos artefactos, los extranjeros son tan valorados, y han hecho algunas investigaciones para explicarlo. Oh, sí, esto va a ser bueno, ¿qué pasa con las dos grandes comidas mágicas después de ti?

Varios estudios han demostrado que el té verde y el té oolong han demostrado aumentar el metabolismo en un 4-5%. 

Estos dos tipos de té ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en su cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa en un 10-17%.

Debido a sus bajas calorías y una parte de su metabolismo, beber estos tés puede ser bueno para perder peso y mantenerlo. .

Algunas personas han pasado el período de la plataforma porque no han podido metabolizar el té en la nueva ciudad a largo plazo.

Por supuesto, algunos estudios han encontrado que tienen poco efecto sobre el metabolismo, por lo que solo pueden ser efectivos para algunas personas. 

Resumen: Beber té verde o té oolong puede aumentar su metabolismo. Estos tés también pueden ayudarlo a perder peso.

4. Come chile

Capsicum contiene capsaicina, que es definitivamente una sustancia que promueve el metabolismo. La relación entre la capsaicina y el metabolismo se puede ver en estudios. 

Un estudio de dosis aceptables de capsaicina predice que comer una cierta cantidad de pimienta puede hacer que las personas consuman alrededor de 10 calorías. de hecho, no mucho, solo pon unos cuantos tipos de calorías.

Creo que si no te gusta el chile, no tienes que comer más pimientos porque quieres aumentar ese metabolismo, su efecto aún es bastante pequeño.

Sin embargo, si naces con la costumbre de comer chile, entonces puedes tomar un poco más barato, el metabolismo de tu nueva ciudad será relativamente más alto que la persona promedio.

Por lo tanto, comer comida picante puede ayudar a mejorar su metabolismo, pero el pimiento es bueno, no sea codicioso, coma demasiado y chisporrotee.

5. Bebe café

Los estudios han demostrado que la belleza a la que le encanta ir a Starbucks para beber café es generalmente delgada. Cada vez que paso por Starbucks, la mayoría del café es una belleza de piernas largas, y en general sigue siendo un Gente, Starbucks es realmente un lugar con historias.

La investigación científica real muestra que la cafeína en el café puede promover el metabolismo en un 3-11%. Al igual que el té verde, también promueve la quema de grasa.

Sin embargo, el café parece ser más capaz de afectar a las personas delgadas. En un estudio, para las mujeres delgadas, el café aumentó la quema de grasa en un 29%, mientras que para las mujeres obesas, el café aumentó en un 10%. 5 5

Los efectos del café sobre el metabolismo y la quema de grasa también contribuyen a la pérdida y el mantenimiento exitoso de peso.

6. Come aceite de coco

Las grasas de cadena media pueden aumentar su metabolismo en comparación con las grasas de cadena larga en grasas saturadas como la mantequilla.

En un estudio, los investigadores encontraron que la grasa de cadena media aumentó el metabolismo en un 12% y la grasa de cadena larga en solo un 4%. 6 6

Debido a las propiedades únicas de ácidos grasos del aceite de coco, reemplazar sus otros aceites de cocina puede tener algunos beneficios para perder peso. ¿Te atreves a comer aceite y agua? Que tan terrible es

Por lo tanto, reemplazar el aceite de coco con otros aceites de cocina puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo.

Actividades Que Bebes Realizar Para Acelerar Tu Metabolismo

1. Duerme bien

Quiere perder peso, debe dormir bien, dormir también puede perder peso, comer lo suficiente como para perder peso, esto no es una broma .

Una de las principales causas de la obesidad es que la calidad del sueño es baja, duerme bien por la noche, lo que provoca diversas molestias corporales, trastornos hormonales, la falta de sueño es muy fácil de causar metabolismo en la nueva ciudad, de hecho, un gran consumo de grasas al dormir, por lo tanto, la falta de sueño puede causar obesidad.

Otros estudios han demostrado que la falta de sueño puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la resistencia a la insulina, lo que es muy probable que conduzca a la diabetes tipo 2.

El sueño insuficiente también puede aumentar los niveles de grelina, disminuir los niveles de leptina y aumentar el hambre durante mucho tiempo.

2. Nada para levantarse

Hoy en día, más y más investigaciones de salud han encontrado que con el avance de la ciencia y el desarrollo, nos hemos ido alargando cada vez más frente a la televisión por computadora. El sedentarismo es un nuevo peligro para la salud humana.

Muchas compañías de tecnología extranjeras tienen oficinas permanentes, y hay un estudio que requiere que las personas se levanten por la tarde y les permitan consumir 174 calorías más.

Pero no hay manera. Muchos de nosotros trabajamos con computadoras. Puede configurar una alarma para usted y ponerse de pie durante 3 minutos en media hora. Estos son muy beneficiosos para la salud y mejoran el metabolismo.

También puede diseñar un punto para usted, de pie en la oficina, de hecho, la oficina de combate aún puede mejorar la eficiencia del trabajo.

También puede descargar las indicaciones del software, al igual que el software de agua potable, puede levantarse y beber durante 3 minutos.

3. Hacer HIIT

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) El entrenamiento intermitente de alta intensidad, que tiene innumerables actividades intransigentes en el círculo de actividad física, puede mejorar rápidamente su metabolismo en la nueva ciudad y mejorar la eficiencia de su ejercicio en un período de tiempo. También hay muchos estudios en esta área.

Acerca de HIIT, el documental más popular es la BBC “La verdad del ejercicio”. Hay un análisis de datos que muestra que creo que es bastante convincente. Uno de los beneficios de HIIT es que no solo puede mejorar el metabolismo de la ciudad nueva, quemar grasa, sino también hacer ejercicio. Hay mucho tiempo después del ejercicio, el metabolismo de la nueva ciudad se mantiene en un estado superior.

En este estudio, un grupo de periódicos jóvenes gordos quemó 2 kg de grasa y redujo la grasa abdominal en un 17% después de 12 semanas de HIIT.

Por lo tanto, si le gustan los deportes, se recomienda probar HIIT de alta intensidad intermitente, que puede acelerar la quema de grasa y aumentar el metabolismo.

4. Haz más entrenamiento de fuerza

Los beneficios del entrenamiento de fuerza son demasiados:

Primero, los ejercicios aeróbicos pueden aumentar su apetito, y el entrenamiento de fuerza lo reducirá. Tengo una experiencia personal, no creo que puedas intentarlo.

En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza quema más calorías después del entrenamiento. No tienes que decir mucho.

Tercero, el entrenamiento de fuerza que aumenta los músculos puede ayudarlo a quemar más calorías, al igual que tiene un montón de personas para ayudarlo a quemar calorías, a todos les gusta.

Cuarto, el entrenamiento de fuerza básicamente puede ver tu propio crecimiento y cambie todos los días.

Algunas Sugerencias.

1. Descubres que puedes hacer avances en una determinada acción casi todos los días. Por ejemplo, cuando comencé a hacer dominadas, solo podía hacer 5, y luego podía hacer 10, 15, 20, 30 lentamente. Este efecto es realmente importante. Él le permite ver su progreso todos los días. Es este progreso el que nos empuja paso a paso en el proceso de perder peso.

2. Puedes sentir los cambios en tus músculos, ver cómo tu cuerpo se fortalece día a día, los músculos más de un día, este progreso hace que simplemente no puedas parar.

3. Lo más importante es que el efecto de pérdida de peso es realmente bueno, si no lo ha intentado, la fuerza de la pérdida de peso puede verse afectada por la barbilla.

Esta es una dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso quemando la grada del cuerpo. del mismo Modo esta dieta puede acelerar el metabolismo de los hombres y mujeres

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