Saltar al contenido

Dieta deportiva

Dieta deportiva de campeones

En el cuerpo técnico de atletas profesionales, aparece cada vez más una vacante: un nutricionista. Dibujan un menú de atletas de hasta un gramo, eligen productos y una dieta para ellos, y crean una dieta deportiva para campeones. Todos tienen sus propios secretos. “KP” los revela

¿Qué come la primera belleza de los deportes rusos Yulia Efimova? ¿Cómo se las arregla el luchador Khabib Nurmagomedov para arrojar 10-15 kg antes de la pelea? ¿Qué come el piloto de Fórmula 1 Daniel Quat para caber en un automóvil pequeño y soportar grandes sobrecargas? Estamos contando

La dieta de Cristiano Ronaldo

Ronaldo: bacalao en vacaciones

Cuando Cristiano Ronaldo se mudó a la Juventus en el verano, los médicos italianos se sorprendieron: no había exceso de grasa en el cuerpo del famoso jugador de fútbol. Sin exagerar, ¡ni un gramo! Para entender esto, los atletas se someten a ciertas pruebas, que miden la composición corporal, ¡y resultó que Krish tenía solo el 7% de grasa corporal! (¡generalmente entre los jugadores de fútbol este indicador es del 10-11%), y los músculos representan el 50% del total de Ronaldo! Y, por supuesto, todos se preguntaban qué come un portugués de 33 años para mantenerse en tan buena forma.

Resultó que Cristiano come 6 veces al día y no consume azúcar ni alcohol en absoluto. Pero en su dieta está lleno de verduras y mariscos. Y la mayor parte es a la parrilla. Y el menú estándar para el día en Ronaldo parece bastante simple:

DesayunoJugo, huevos (¡pero solo ardillas!), Cereales
AlmuerzoPasta integral, vegetales verdes, papas al horno, pollo
Té altoRollo de atún con jugo de fruta / jugo de limón
La cenaPechuga de pollo o pavo con arroz, frijoles, frutas

Y le encanta el bacalao de Codiano Ronaldo y su aspecto especial: el bacalao. Es muy salado, y no quiere decir que sea muy saludable y tenga muchas calorías. Por lo tanto, Krish no puede permitirse comer ese pescado con demasiada frecuencia, generalmente tiene una regla: ¡no más de 3000 kcal por día!

La dieta de Kvyata Secreta

¿Sabes que muchos jinetes son bajos? Danill Kvyat, quien regresa al circuito de Fórmula 1 el próximo año, es una rara excepción. Pero con un crecimiento increíblemente grande de 1.87 para este deporte, ¡su peso es de solo 60 kg! Esto se debe a que los autos en la Fórmula 1 se pesan muy estrictamente, y Daniel tiene mucho que hacer para no tomar los kilos de más.

La dieta de Kvyat fue hecha por nutricionistas famosos. Y tienen una regla de oro: el 70% de los productos deben ser de alta calidad y naturales, el 15% es lo que realmente no le gusta a Quat, pero lo que es útil, y otro 15% es algo para el alma.

Y el menú de Kvyat en el día de la competencia se ve así:

DesayunoTortilla de 3 huevos, vegetales en rodajas, avena con nueces y bayas, agua, café.
AlmuerzoPollo, quinua (cereal), brócoli, aguacate, bayas, agua
Té altoBatido de proteínas, yogurt con nueces y bayas, agua
La cenaEnsalada, papas, pescado (salmón), agua, té (¡pero sin cafeína!)

¡Pero incluso con ese menú, los pilotos de Fórmula 1 logran perder algunas libras de peso por carrera!

El ciclista Ilnur Zakarin tiene el mismo problema. Con una altura de 189 cm, pesa solo 64 kg; es más difícil subir cuesta arriba con una bicicleta. ¡Pero al mismo tiempo es necesario rebobinar cientos de kilómetros al día en la carretera! ¿Dónde obtener fuerza?

“El cocinero nos acompaña a la carrera, selecciona el menú: qué hay antes, qué después de la carrera”, dice Ilnur. – Además, mi esposa es nutricionista, ayuda a comer bien. Se requieren carbohidratos largos por la mañana. Comemos pasta todos los días, tres horas antes del comienzo. Té, café con algo. Después de la carrera, asegúrate de muesli o arroz. Por la noche, pasta de nuevo. Resulta que, en principio, todo el mes de la carrera solo comemos pasta y comemos. Para la cena, siempre con carne o pescado, pollo.

¿De dónde viene Julia Efimova?

¡Pero a veces la regla principal en una dieta deportiva para mujeres es la falta de reglas! Sorprendentemente, ¡la reina del agua Julia Efimova no parece tener una dieta estricta! Ella misma admite que ama los dulces, que incluso puede cometer un “crimen” contra su hermosa figura, comer una hamburguesa, o incluso, ¡oh, horror! – papas fritas. Pero, por supuesto, tienes que pagar por todo en la piscina con entrenamiento.

De utilidad como una verdadera reina del agua, a Julia le encantan los mariscos, comer verduras y frutas, pollo y los aguacates. Y la pizza y la pasta son generalmente artículos frecuentes en las dietas de muchos atletas.

Cómo bajar de peso Habib

Antes de cada batalla, Khabib Nurmagomedov sufre una verdadera tortura por hambre. Con una altura de 1,72 m, para encajar en su categoría, no debe pesar más de 70,3 kg. Pero entre batallas, Habib se lava para ganar 10-15 libras adicionales. Y la mayoría de ellos no son gordos, sino masa muscular. Y tienes que, como dicen los luchadores, “manejar el peso”.

Esto significa que Nurmagomedov un mes antes de la pelea se basa en una dieta deportiva para hombres dura desarrollada por expertos. La base es la misma: pechuga de pollo, verduras, algunas frutas, uvas, a veces nueces, claras de huevo … Es importante que Habib use la carne al mínimo, pero también respeta los mariscos. Pero su secreto principal es otro: ¡agua!

Una semana antes del control de pesaje, el luchador comienza a beber mucha agua, de 8 a 10 litros por día. Y en un día, cómo subir a la báscula, Habib deja de beber. “El cuerpo ya está acostumbrado a procesar una cantidad tan grande de agua y extrae todo lo que puede del cuerpo”, dijo el mejor luchador de estilo mixto en este momento. Pero a veces este método tampoco ayuda, y luego tienes que sentarte durante horas en la sauna, pero es muy dañino para el corazón.

Lóbulo pesado

La dieta en el deporte no siempre es mantenerse delgado. En algunas especies, es más importante aumentar de peso. El otro día, el rigman estadounidense Brian Shaw, que posee el título de “El hombre más fuerte del planeta”, reveló los secretos de su comida. Y resultó que para extraer neumáticos de automóviles que pesen 520 kg y presionar la barra en 238 kg, el Show debería consumir 12 mil kilocalorías por día. Como referencia: para no engordar, sería bueno para un hombre común no clasificar más de 2.5 mil kcal.

Entonces, ¿cómo son las 12,000 kcal de Brian Shaw? Su día se divide en 7 comidas.

Dieta deportiva semanal

Desayuno8 huevos, cereal y una cucharada de mantequilla de maní
Segundo desayunoUn par de barras de cereal, un batido, mantequilla de maní
AlmuerzoCarne con pasta y pasta de tomate. Una sola porción de carne es de aproximadamente 500 g.
MeriendaBatido de proteína de leche de almendras, bayas congeladas
Té altoBrócoli, arroz hervido, pavo.
La cenaEspárragos, papas, carne. Segunda cena: ¡un batido de proteínas y dos rebanadas de tarta de queso!

¿Te imaginas cuánto entrenamiento necesitas para asegurarte de que este avance de los productos se queme en el estómago y el chico no se convierta en una gran bola? Sin embargo, “el hombre más fuerte del planeta” ya es bastante grande: con una altura de 203 cm, pesa 197 kg.

Pero cuántos atletas, tantas técnicas. Por ejemplo, el sumoista más pesado del mundo, Anatoly Mikhakhanov, cuyo peso es de 292 kilogramos, admitió que solo necesita dos comidas al día.

“Contrariamente a los mitos, comemos dos veces al día: se requiere almuerzo y cena”, dijo Anatoly “KP”. – En cuanto a la dieta, es bastante habitual para los japoneses: mucho arroz, verduras, pescado, carne, sashimi. Realmente extraño mis queridas buuzes caseras (platos de Buriatia nativa de un atleta – aprox. Ed), ¡no hay nada mejor que ellos de todos modos!

Solo es necesario comprender que un sumoist come al menos 5-6 porciones ordinarias a la vez. Su dieta diaria es de 20 mil calorías, 10 mil por sesión. Pero para no seguir luchando contra el peso y no perder peso, después de cada comida debes dormir un par de horas.

Consejos de Larionov

En el deporte, es importante no solo establecer récords, sino a veces extender su carrera. Y aquí nuevamente, cada uno tiene sus propias recetas. El legendario portero italiano Gianluigi Buffon hizo sacrificios sin precedentes. Siendo un gran amante (y por cierto también el productor) del vino, se vio obligado a limitar el consumo de alcohol de 10 vasos a la semana a solo dos.

Y el famoso jugador de hockey Igor Larionov, que jugó antes de los 43 años, tiene sus propios consejos. Y el vino también está presente en ellos.

“Lo principal en la dieta del atleta son las verduras”, dijo. – Cuando todavía hablaba, después del entrenamiento me serví un vaso de agua limpia, saqué zanahorias y verduras. Así que repongo vitaminas y minerales. Y solo después de eso comió pollo, pasta, pescado o carne. Y siempre comía en porciones pequeñas. Cuando jugué, a las 9 desayuné, y a las 4-5, almuerzo y cena, y eso es todo. Los hábitos permanecieron ahora. Yo como carne 1-2 veces al mes. En el almuerzo, bebo 1-2 vasos de vino seco. Y peso como antes, 74 kg.

Entonces no hay un secreto general. Sí, casi todos los atletas valoran las verduras, comen pasta integral, hacen tortillas de clara de huevo, tratan de beber mucha agua y prefieren los mariscos y el pollo a la carne. Incluso pueden romper el régimen de vez en cuando y comer algo dañino. Pero aún así no abuses de las calorías. Bueno, si, por supuesto, no se van a convertir en sumoistas.

Dieta deportiva o la dieta para deportistas es tuna dieta que le ayudara a perder peso y quemar grasa, en cuanto a la masa muscular le ayudara a aumentar o ganar el volumen de la masa muscular.


dieta atkins |-| dieta baja en carbohidratos | | Dieta sin gluten | | dieta paleo | | dietas blandas | |