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Dieta Inglesa

¿Que es la dieta Inglesa?

La dieta inglesa es efectiva a partir de las dietas a largo plazo y sus resultados son bastante estables. Según los nutricionistas, este tipo de alimentos no está lo suficientemente equilibrado y es necesario estudiar todas las contraindicaciones.

¿Cuales son los benificiós de la dieta Inglesa?

La dieta está diseñada para 3 semanas, por un tiempo tan largo que el cuerpo logra reconfigurarse a un nuevo tipo de alimento, porciones pequeñas y comidas frecuentes, por lo que el resultado es más estable, a diferencia de las dietas a corto plazo.

Diversas fuentes indican varias opciones para el origen del nombre de la dieta inglesa. Según una versión, esta dieta existía en la antigua Inglaterra, y según otra, fue desarrollada por científicos británicos.

Sea como fuere, la dieta no requiere huelga de hambre e incluye muchas verduras, frutas y proteínas. Estos productos contribuyen a la normalización del colesterol y el azúcar en la sangre, mejoran la digestión y aceleran la eliminación de toxinas.

El principio de la dieta es alternar los días de proteínas y vegetales, lo que ayuda a mantener la masa muscular, saturando el cuerpo con una cantidad suficiente de proteínas. La pérdida de kilogramos se debe precisamente a la masa grasa. También hay una opción de dieta en la que se alternan dos días de vegetales y dos de proteínas.

Contras de la dieta Inglesa

La dieta está estrictamente prohibida para embarazadas, lactantes, así como para personas con enfermedades del estómago e intestinos, riñones e hígado.

La abundancia de fibra en las verduras y frutas puede provocar flatulencia y diarrea, y una gran cantidad de proteínas, por el contrario, estreñimiento. La excreción mejorada de productos de descomposición de proteínas ejerce presión sobre los riñones.

La dieta inglesa se considera desequilibrada, ya que la cantidad de grasas necesarias se reduce en gran medida, y en los días de vegetales el cuerpo sufre de falta de proteínas. Además, en los días de vegetales, aumenta la carga en los intestinos.

Menú para 21 días para la dieta inglesa

Dieta inglesa para adelgazar

Considere el menú al alternar dos días de proteínas y dos de vegetales. El requisito básico es que en cualquier día, la ingesta diaria de calorías no debe exceder las 1,000 calorías. Es necesario beber muchos líquidos, excluir café y té negro, alcohol, refrescos. La sal y el azúcar puros se eliminan mejor. Evite los alimentos grasosos, salados y ahumados, harina, salsas.

En los días de proteínas, se permiten carne de res, pescado magro, pollo y pavo. En verduras: la mayoría de las verduras, excepto las frutas con almidón y muy agridulces.

Primera Semana

La primera etapa de la dieta es un par de días de ayuno. Durante este período, los alimentos livianos en pequeñas cantidades ayudan a reducir el volumen del estómago y a preparar el cuerpo para una dieta.

El siguiente es la alternancia de dos días de proteína y dos vegetales hasta el final de la dieta. Las proteínas, verduras y frutas tienen menos calorías que los alimentos grasos, dulces y harinas. Su exclusión de la dieta conduce a la pérdida de peso.

Es imposible cambiar la alternancia de días para que el cuerpo tenga tiempo para compensar la falta de los nutrientes necesarios en un día determinado.

Día 1 Descarga
 
  • Desayuno: un vaso de leche baja en grasa
  • Almuerzo: jugo de tomate, un vaso de kéfir
  • Cena: un vaso de kéfir – solo hasta 1,5 litros por día
 
Día 2 Descarga
 
  • Desayuno: un vaso de leche baja en grasa
  • Almuerzo: jugo de tomate, un vaso de kéfir
  • Cena: un vaso de kéfir – solo hasta 1,5 litros por día
 
Proteína del día 3
 
  • Desayuno : un trozo de queso, pasteles de pescado al vapor.
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res dietética, una taza de caldo de carne, ensalada de hojas.
  • Cena: tortilla de proteína 3 huevos, té.
Proteína del día 4
 
  • Desayuno: un vaso de leche, pechuga de pollo hervida.
  • Almuerzo: un trozo de queso, pescado hervido.
  • Cena: rebanada de pan integral, un vaso de kéfir.
 
Día 5 Vegetales
 
  • Desayuno: ensalada de pomelo, tomate y pepino.
  • Almuerzo: calabacín guisado y pimiento.
  • Cena: puré de sopa de brócoli y coliflor.

Día 6 Vegetales

  • Desayuno: ensalada de frutas y bayas
  • Almuerzo: ensalada de remolacha con nuez, sopa de tomate
  • Cena: ensalada de zanahoria y col, kiwi, té verde
 
Proteína del día 7
 
  • Desayuno: tortilla de proteína 3 huevos, té.
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida, trigo sarraceno friable.
  • Cena: 200 gr de carne de res dietética, una taza de caldo de carne.
 
Propina
 
Es aconsejable comer fraccionalmente hasta 5 veces al día, la última comida principal es de hasta 19 horas. Puede tomar un refrigerio con kéfir o fruta bajos en grasa.

Segunda Semana

En este momento, el cuerpo se está acostumbrando gradualmente a una nueva dieta. En los días de proteínas, la falta de proteínas se llena para evitar la quema muscular y restaurar la fuerza.

Proteína del día 8
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, té sin azúcar, 1 cucharada de miel, una taza de requesón bajo en grasa.
  • Almuerzo: rebanada de pan integral, mariscos hervidos.
  • Cena: una rebanada de queso, pescado hervido.
 
Día 9 Vegetal
 
  • Desayuno: un puñado de bayas, una manzana.
  • Almuerzo: sopa de puré de brócoli y coliflor.
  • Cena: calabacín guisado y pimiento.
 
Día 10 Vegetal
 
  • Desayuno: ensalada de zanahoria y col, kiwi, té verde.
  • Almuerzo: ensalada de remolacha con nueces.
  • Cena: menestra de verduras con berenjenas, pimientos y tomates.
 
Proteína del día 11
 
  • Desayuno: pechuga de pollo hervida, una rebanada de pan integral.
  • Almuerzo: pechuga de pavo, ensalada de hojas.
  • Cena: 200 gr de carne de res dietética, trigo sarraceno suelto.
 
Proteína del día 12
 
  • Desayuno: tortilla de proteína 3 huevos, té
  • Almuerzo: un trozo de queso, pescado hervido
  • Cena: rebanada de pan integral, un vaso de kéfir.
 
Día 13 Vegetal
 
  • Desayuno: ensalada de pomelo, tomate y pepino.
  • Almuerzo: puré de sopa de brócoli y coliflor.
  • Cena: calabacín guisado y pimiento.
 
Día 14 Vegetal
 
  • Desayuno: pomelo, un puñado de bayas.
  • Almuerzo: menestra de verduras con berenjenas, pimientos y tomates, naranja.
  • Cena: ensalada de zanahoria y col, kiwi.
 
Propina
 
La principal quema de grasa ocurre en los días de vegetales, y también está saturada de vitaminas y fibra, lo que mejora la digestión y reduce el hambre.

Tercera Semana

 
El día 21 al final de esta semana, hay otro día de ayuno para salir de la dieta.
Proteína del día 15
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, té sin azúcar, 1 cucharada de miel, una taza de requesón bajo en grasa.
  • Almuerzo: 200 gr de carne de res dietética, una taza de caldo de carne, trigo sarraceno suelto.
  • Cena: rebanada de pan integral, un vaso de kéfir.
 
Proteína del día 16
 
  • Desayuno: un vaso de leche, una taza de requesón.
  • Almuerzo: pechuga de pavo, lechuga de hoja.
  • Cena: tortilla de proteína 3 huevos y leche.
 
Día 17 Vegetal
 
  • Desayuno: ensalada de zanahoria y col, kiwi, té verde.
  • Almuerzo: puré de sopa de brócoli y coliflor.
  • Cena: berenjena al horno.
 

Día 18 Vegetal

 
  • Desayuno: ensalada de naranjas y manzanas, té verde.
  • Almuerzo: menestra de berenjenas, pimientos y tomates.
  • Cena: pomelo, ensalada de tomates y pepinos.
Proteína del día 19
 
  • Desayuno: tortilla de proteína 3 huevos, té.
  • Almuerzo: un trozo de queso, pescado hervido.
  • Cena: rebanada de pan integral, un vaso de kéfir.
Proteína del día 20
 
  • Desayuno: una rebanada de pan integral, té sin azúcar, 1 cucharada de miel, una taza de requesón sin grasa.
  • Almuerzo: 200 gr de carne de res dietética, una taza de caldo de carne.
  • Cena: un vaso de leche, un huevo cocido.
 
Día 21 Descarga
 
  • Desayuno: un vaso de leche o kéfir.
  • Almuerzo: jugo de tomate, un vaso de kéfir.
  • Cena: jugo de tomate.
Propina
 
Después de la dieta, debe seguir una nutrición adecuada y no recurrir a ella más de una vez al año.
 

Revisiones por nutricionistas

La dieta inglesa es bastante diversa, pero aún no puede considerarse una dieta completa, ya que algunos nutrientes están prácticamente ausentes en un día determinado y no pueden ser reemplazados por otros. Dicha dieta está prohibida para personas con enfermedades de los riñones, intestinos y estómago, así como para embarazadas y lactantes. Durante la dieta, tomar multivitaminas es obligatorio, y más de una vez al año no se puede comer así, dice Dilara Akhmetova, consultora dietista y entrenadora de nutrición.


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