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Dieta Japonesa

El lema de la dieta japonesa es la moderación. Según los nutricionistas, este sistema alimentario es estricto en Samurai, su bajo contenido calórico da resultados tangibles, pero también puede dañar la salud. Un menú de dos semanas ayudará a reducir el peso a 6 kg.

Beneficios de la Dieta Japonesa

El nombre de la dieta japonesa puede ser engañoso, pero de hecho está compuesto de productos simples que no están relacionados con la alta cocina tradicional japonesa.

El nombre de la dieta es una referencia al principio de nutrición de los japoneses. Según la tradición oriental, cualquier comida es muy moderada, después de que sigue siendo una ligera sensación de hambre. Según algunos informes, los japoneses consumen un 25% menos de calorías que los residentes de otros países. Además, toda la comida es baja en calorías y variada. 

El principio de acción es la reestructuración gradual de la actitud hacia la nutrición en general: se reduce el contenido calórico total de la dieta, que se basa en proteínas ligeras, y se reducen los carbohidratos. La fibra en las verduras y frutas ayuda a mantener una sensación de saciedad.

La dieta japonesa ayuda a eliminar toxinas, y el resultado dura lo suficiente.

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Contras de la dieta Japonesa

La dieta requiere un estricto cumplimiento de las normas dietéticas que no se pueden cambiar, lo que puede ser bastante difícil.

Al mismo tiempo, se viola la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, lo que conduce a la falta de ciertas sustancias y a una mayor carga sobre los riñones, que se ven obligados a mostrar una gran cantidad de productos de procesamiento de proteínas. El bajo contenido calórico de la dieta japonesa puede provocar cambios negativos en el cuerpo, ya que ralentiza el metabolismo. La dieta está contraindicada para personas con enfermedades del estómago y los intestinos, embarazadas y lactantes, debilitadas después de la enfermedad.

En el café con el estómago vacío, puede haber una reacción en forma de acidez estomacal. En este caso, reemplácelo con té o diluya con leche descremada.

Menú para 14 días de la dieta japonesa

Dieta japonesa semanal

Durante la dieta, debe beber al menos 1,5 litros de agua, no comer azúcar, harina, grasas y especias. Se excluyen las frutas y verduras dulces, como plátanos, uvas, remolachas.

Todos los productos se seleccionan de tal manera que saturan el cuerpo tanto como sea posible con nutrición dietética, mientras reducen las calorías. Por lo tanto, no puede reemplazar un producto con otro.

Primera semana de la dieta Japonesa

Dieta japonesa menu semanal

Día 1
  • Desayuno : dos huevos pasados ​​por agua , té verde.
  • Almuerzo: filete de pollo hervido 200 gr, ensalada de col de Beijing con mantequilla.
  • Cena: beber yogur sin aditivos un vaso, té verde.
 
Día 2
  • Desayuno: 200 g. de requesón sin grasa, café exprés.
  • Almuerzo: ternera guisada 200 g, ensalada de zanahoria rallada con mantequilla.
  • Cena : un vaso de kéfir.
 
Día 3
 
  • Desayuno : espresso, galleta integral.
  • Almuerzo : filete de pollo hervido 200 gr, ensalada de col de Beijing con mantequilla.
  • Cena : coles de Bruselas al horno y judías verdes 250 gr.
 
Día 4
  • Desayuno: dos huevos pasados ​​por agua, té verde
  • Almuerzo : ensalada de pepinos, cebolla y pimiento, ternera estofada 200 gr
  • Cena : 200 gr queso cottage bajo en grasa
 
Día 5
  • Desayuno : beber yogur sin aditivos un vaso, té verde.
  • Almuerzo : ternera guisada 200 gr, ensalada de zanahoria rallada con mantequilla.
  • Cena: kéfir de yogur.
 
Día 6
  • Desayuno : espresso, galleta integral.
  • Almuerzo: coles de Bruselas al horno y judías verdes 100 gr, pescado. hervido 200 gr.
  • Cena : jugo de tomate, fruta.
 
 
Día 7
 
  • Desayuno: 200 g de requesón sin grasa.
  • Almuerzo : filete de pollo hervido 200 g, ensalada de col de Beijing con mantequilla.
  • Cena: ensalada de pepino, cebolla y pimiento, ternera guisada 200 gr.
 
Extra
  • Antes de una dieta, es deseable reducir gradualmente la porción de alimentos para que una reducción brusca de la dieta sea menos estresante. Poco a poco, el cuerpo se adapta a pequeñas porciones, pero al principio puede haber ataques severos de hambre. Durante ellos, debe beber un vaso de agua tibia y, para el dolor de estómago, comer fruta. Si no se observa mejoría en unos pocos días, la dieta debe suspenderse.

Segunda semana de la dieta Japonesa.

Para la segunda semana de la dita japonesa tenemos el siguiente menú:

Día 1
  • Desayuno : dos huevos pasados ​​por agua, té verde.
  • Almuerzo : ternera guisada 200 g, ensalada de zanahoria rallada con mantequilla.
  • Cena : ensalada de pepino, cebolla y pimiento, pescado al horno 200 gr.
 
Día 2
  • Desayuno: café expreso, galleta de harina integral.
  • Almuerzo: filete de pollo hervido 200 gr, ensalada de col de Beijing con mantequilla.
  • Cena : un vaso de kéfir.
 
Día 3
  • Desayuno: 200 g de requesón sin grasa
  • Almuerzo: coles de Bruselas al horno y judías verdes 100 gr, pescado hervido 200 gr
  • Cena: beber yogur sin aditivos un vaso, té verde
 
Día 4
  • Desayuno: dos huevos pasados ​​por agua, té verde.
  • Almuerzo: ternera guisada 200 gr, ensalada de zanahoria rallada con mantequilla.
  • Cena: jugo de tomate, fruta.
 
Día 5
  • Desayuno: beber yogur sin aditivos de vidrio, té verde.
  • Almuerzo: filete de pollo hervido 200 g, ensalada de col de Beijing con mantequilla.
  • Cena: ternera guisada 200 g, ensalada de zanahoria rallada con mantequilla.
 
Día 6
  • Desayuno: café, tostadas de pan de trigo.
  • Almuerzo: al vapor 200 g de pescado, calabacín estofados
  • Do Jin : un vaso de kéfir.
 
Día 7
  • Desayuno : huevos duros 2 piezas, café exprés.
  • Almuerzo: un trozo de carne de res hervida 100 gr, ensalada de col con mantequilla.
  • Cena: jugo de tomate, manzana.
Extra

Esta semana, la sensación de hambre no será tan fuerte, y la saciedad se produce después de una pequeña cantidad de comida, ya que el volumen del estómago disminuye gradualmente. Sin embargo, si después de la primera semana se siente mal y débil, es mejor no continuar con la dieta.

 

Resultados de la dita Japonesa

Al final de la dieta, debido a las pequeñas porciones, el tamaño del estómago se reduce, esto ayudará a no “soltarse” y a no saltar sobre todos los alimentos prohibidos. Para mantener el resultado, debe cumplir con una dieta equilibrada.

En dos semanas, puede perder hasta 6 kilogramos, pero debido a la ingesta muy baja en calorías existe el riesgo de deficiencia de vitaminas y diversos problemas estomacales. El café con el estómago vacío ayuda a eliminar el agua, lo que alivia la hinchazón, pero conduce a la deshidratación y parte del peso restante no es grasa, sino agua. Para evitar alteraciones del equilibrio del agua, se recomienda beber mucho.

Recomendaciones por nutricionistas sobre la dieta Japonesa

La dieta japonesa es adecuada para aquellos con resistencia de samurai, ya que solo tendrá 3 comidas y porciones inusualmente pequeñas. Una fuerte reducción de calorías puede causar estrés para el cuerpo y una deficiencia de vitaminas. Por lo tanto, recomiendo además tomar vitaminas. Tenga cuidado con el café, esta bebida no es adecuada para todos y puede causar acidez estomacal. Después de abandonar la dieta, es importante adherirse al principio de moderación en la nutrición ”.


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