Dieta vegetal

La dieta vegetariana implica el uso de varios vegetales crudos y procesados. En este caso, la ingesta diaria total de verduras debe ser de 1,5 kg.

Si desea perder peso durante mucho tiempo, pero no sabe cómo hacerlo y sus esfuerzos son ineficaces, debe probar una dieta vegetariana equilibrada y dieta vegetariana completa. Esta dieta no solo ayuda a perder kilos de más, sino que también es útil porque estimula el metabolismo.

Las siguientes verduras son adecuadas para una dieta vegetal: zanahorias, calabacines, repollo, pepinos, tomates, pimientos, judías verdes, papas, verduras. La ingesta diaria total de verduras debe ser de aproximadamente 1,5 kg. Y la mayoría de ellos deben consumirse en forma cruda o procesarse mínimamente.

Además de las verduras, puede agregar frutas, pan de centeno, granola y productos lácteos bajos en grasa a la dieta.

La dieta dieta vegetariana para adelgazar te Ayudara a conseguir un cuerpo saludable y atractivo. También la alimentación vegetariana te permitirá adelgazar  alimentándote saludable mente “dieta vegetariana”.

Beneficios de la dieta a base de Vegetales

Una dieta vegetal tiene una buena cantidad de beneficios. Estos incluyen lo siguiente:

  • Los cultivos de raíces y las hojas de vegetales contienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y otras sustancias biológicamente activas útiles.
  • Los alimentos vegetales son ricos en fibra y pectinas, que estimulan los intestinos y mejoran su función.
  • Además, la fibra normaliza la microflora intestinal, estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas.

Contras de la Dieta a base de Vegetales

Como todas las dietas, un vegetal también tiene contraindicaciones. Las personas que padecen enfermedades intestinales, los trastornos frecuentes de esta dieta deben descartarse. Demasiada fibra afectará negativamente la función intestinal y causará estreñimiento. Por lo tanto, al observar una dieta vegetal, debe beber al menos 2–3 litros de agua por día.

Menú de dieta a base de vegetales para una semana

Día 1
  • Desayuno: requesón, verduras, tomate. Café con crema sin azúcar.
  • Almuerzo: sopa hecha de repollo y apio, pimiento, zanahorias.
  • Merienda: ensalada de tomates y pepinos con hierbas.
  • Cena: cazuela de brócoli, coliflor, cebolla y tomate.
 
Día 2
  • Desayuno: una ensalada de tomates y pepinos con hierbas y pimiento.
  • Almuerzo: 2 papas hervidas con aceite vegetal. Ensalada de verduras.
  • Merienda: fruta.
  • Cena: requesón bajo en grasa, ensalada de verduras, un trozo de pan de centeno.
 
Día 3
  • Desayuno: una taza de yogurt bajo en grasa.
  • Almuerzo: okroshka. Una taza de té verde.
  • Merienda: 2 manzanas al horno.
  • Cena: sopa de repollo. Té verde.
 
Día 4
  • Desayuno: una mezcla de yogurt natural con bayas frescas.
  • Almuerzo: ensalada griega (pimiento, queso feta, tomates, aceitunas, pepinos) y kissel.
  • Merienda: zanahorias ralladas.
  • Cena: berenjenas y calabacines fritos en aceite vegetal. Compota de bayas.
 
Día 5
  • Desayuno: sopa de apio y té verde.
  • Almuerzo: sopa de remolacha. Una taza de compota de fruta.
  • Merienda: remolacha rallada hervida con nueces o ciruelas.
  • Cena: menestra de verduras. Té.
 
Día 6
  • Desayuno : vinagreta de verduras sazonada con aceite de oliva. Kéfir bajo en grasa.
  • Almuerzo: sopa de guisantes. Ensalada de verduras
  • Merienda: berenjenas al horno.
  • Cena: coliflor hervida. Té.
 
Día 7
  • Desayuno: huevo de gallina hervido. Ensalada de verduras con jugo de limón.
  • Almuerzo:  Mermelada.
  • Merienda: verduras horneadas.
  • Cena: pisto.
 
Extra 
 
Existen varias variedades de dietas vegetales:

  • Dieta en sopas de verduras,
  • Dieta de frutas y verduras,
  • Dieta proteica y vegetal.

Sin embargo, la base de todos ellos es el uso de 1,5 kg de vegetales.

 

Resultados de la dieta vegetal

Con una dieta vegetal, puede perder hasta 10 kg por semana. Todo depende de tu cuerpo y tu tasa metabólica. Según las revisiones de aquellos que han probado la dieta, afecta positivamente la condición del cabello, la piel y las uñas. La fatiga, la hinchazón desaparece, y no solo el exceso de peso desaparece, sino también el volumen innecesario de las caderas y la cintura.

Recomendación por nutricionistas

Dieta vegetal: Es bastante blanda e implica el uso de platos de diversas verduras. La dieta es bien tolerada si la nutrición es lo suficientemente equilibrada e incluye platos de frijoles o guisantes. En este caso, la deficiencia de proteínas no se desarrolla. Con una dieta vegetal más prolongada, puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina B12, hierro y zinc. Quizás una disminución de la inmunidad y el desarrollo de trastornos del tracto gastrointestinal. Puedes seguir una dieta vegetal durante varios días ”. 


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