Dietas estrella

¿Cómo seguir una dieta aprobada por las estrellas? Para hacer esto, debe cambiar los hábitos y la dieta. Varias celebridades recientemente sorprendieron a los fanáticos con una cifra actualizada. Podrían, ¡y tendrás éxito!

Lo principal es perder peso para no dañar la salud, por eso discutimos las dietas de moda con nuestra consultora: nutricionista, gastroenteróloga.

La dieta aplicada por los celebridades

Alexandra Bortich

“¡Estoy muy inclinado a tener sobrepeso!”, Se queja Bortich. El peso de la actriz de 24 años está saltando constantemente. Pesaba más de 70 kg en la escuela secundaria y en el momento de la película “Estoy perdiendo peso”. En aras del papel en esta imagen, Sasha se recuperó en 26 kg, pesó 76 kg con una altura de 168 cm. Perdió peso durante más de un año: deportes 6 días a la semana, dieta y masajes.

Dieta:

1. La regla principal es porciones pequeñas.

2. Para excluir harina, fritos, dulces de la dieta.

3. La base del menú son los alimentos bajos en calorías. Dieta aproximada para el día: por la mañana – gachas en el agua, almuerzo y cena – verduras, frutas, pescado bajo en grasa al horno.

Comentario del doctor:

– Evite los desayunos de carbohidratos en forma de monokash. Las proteínas deben incluirse en cada comida. Es mejor dar preferencia al trigo sarraceno ” Dieta de Trigo“, contiene pocos fitatos y bastante proteína (14 g / 100 g). Pero es necesario agregarle algún componente de proteína animal: huevos, carne, pescado, requesón, yogur sin azúcar. El desayuno con carbohidratos es una forma directa de desarrollar trastornos del metabolismo de los carbohidratos (diabetes mellitus, síndrome metabólico) y la aparición de exceso de peso. Un almuerzo adecuado es una combinación de proteínas (pescado blanco, carne blanca), cereales y vegetales. La composición de la cena también debe incluir proteínas (pescado blanco bajo en grasa, carne blanca, mariscos) y verduras: la fibra y la fibra dietética son largas, pero fáciles de digerir, puede soportar fácilmente las 3 o 4 horas antes de acostarse sin alimentos. Y agregue algunas grasas saludables a las verduras, por ejemplo, una cucharada de aceite de oliva.

Nyusha

Nyusha, de 28 años, dio a luz a una hija hace seis meses. Después de dar a luz, la cantante se recuperó y no oculta esto. Nyusha casi ha regresado al tamaño de la ropa anterior y no es tímida con los kilos de más: “Solo los personajes de dibujos animados no cambian en absoluto después del parto”. Cantante en una dieta que no daña la lactancia materna. La dieta diaria del cantante incluye cargas cardiovasculares en forma de baile en los ensayos, yoga y una serie de ejercicios para perder peso.

Aquí están los 5 mejores ejercicios de Pilates Nyusha:

1. Respiración diafragmática.
2. Cien – ejercicio para activar los músculos abdominales en diferentes posiciones.
3. Activación de los músculos profundos de la pelvis en diferentes posiciones: alternativamente, tensar y relajar los músculos de las nalgas.
4. “Escarabajo muerto”: un ejercicio para fortalecer el corsé muscular.
5. Puente de hombro – puente de hombro.

Dieta:

1. Rechazo parcial de los productos lácteos (el cantante no pudo excluir completamente el queso).

2. Denegación parcial de azúcar (reemplazo de dulce con miel).

3. Hay muchas verduras en la dieta, crudas y horneadas.

Comentario del médico:

– Los productos lácteos tienen un alto índice de insulina, su uso conduce a la liberación de una gran cantidad de insulina, lo que en última instancia contribuye a la conversión del exceso de glucosa en grasas. Por lo tanto, es mejor rechazar la leche entera. Incluso en el café, es mejor agregar sustitutos de la leche vegetal (almendras, coco) o no usarlos en absoluto.

Alexander Semchev

En abril, Alexander Semchev cumplió 50 años. El actor se hizo un regalo: se inscribió en un gimnasio por primera vez en su vida. El otoño pasado, Semchev perdió 40 kg y ahora otros 30 kg. Ahora ya no parece un comercial de cerveza gorda. De la talla 72 de ropa, Semchev cambió a la 58. Los problemas de salud lo obligaron a lidiar con el peso del artista, porque su peso alcanzó los 190 kg.

“Estudié literatura especial durante varios meses y tomé una dieta equilibrada”, dijo Semchev. El actor observó la Cuaresma, y ​​después continuó con la nutrición adecuada habitual. Después de perder peso, Semchev pensó en un endurecimiento circular: su piel estaba seriamente flácida.

Dieta:

1. Denegación de alimentos dulces y fritos, cocineros, guisos, horneados.

2. Minimiza el número de salsas, aceite al aderezar platos.

3. La base de la dieta: carne o pescado con verduras, frutas. Intenta mantener un equilibrio en la dieta.

4. Denegación de alcohol.

Comentario del médico:

– Los métodos de cocción adecuados (estofado, cocción) son importantes para una digestión saludable, ya que alivian el cuerpo de las grasas trans oxidadas generadas durante la fritura, interfieren con la pérdida de peso y aceleran el proceso de envejecimiento. Los aceites útiles (oliva, linaza) se agregan mejor al plato terminado en forma fría. Se permite guisar en aceite de coco y oliva, sujeto a un calentamiento suave, hasta 180 grados.

En su forma más pura, en forma de alcohol etílico, el alcohol proporciona 7 kcal por gramo, que es casi dos veces mayor que el contenido calórico de proteínas y carbohidratos (4 kcal / g) y es comparable al valor energético de las grasas (9 kcal / g). Las calorías del alcohol se consumen primero, lo que conduce a la acumulación de grasa. El alcohol estimula la liberación de cortisol y aumenta el apetito.

Elena Stepanenko

La actriz celebró su 66 cumpleaños, pero se ve aún mejor que en el siglo pasado. Elena Stepanenko quedó impresionada tres veces: ahora se permite vestidos ajustados y trajes elegantes.

Tales cambios son el resultado del trabajo constante en uno mismo. “En Internet anuncian muchos productos diferentes en los que supuestamente perdí peso: algunas píldoras, cápsulas, tés. Esto no es verdad ¡No compré nada de esto y no bajé de peso con nada! ”Stepanenko está indignado. Ella ha estado viviendo el segundo año de acuerdo con reglas nutricionales aparentemente simples, que resultan difíciles cuando se comprende que deben seguirse constantemente. Elena Grigoryevna observó a Cuaresma, y ​​el resto del tiempo come lo que quiere. Pero ella tiene sus secretos.

Dieta:

1. Coma seis veces al día.

2. Coma en porciones pequeñas: una comida debe caber en la palma de su mano.

3. Entre comidas, beba dos litros de agua por día.

Comentario del médico:

– Una de las razones del sobrepeso es la falta de agua en el cuerpo. En un estado saludable, una persona necesita entre 1,500 y 2,500 ml de agua por día para cubrir los costos de las pérdidas fisiológicas. Para ser más precisos, entonces por cada kg de peso debe haber 30 ml de agua. En un día caluroso o en un día de entrenamiento, agregue hasta 500 ml de agua a la dieta para beber.

Ekaterina Skulkina

Hace unos meses, Comedy Woman, una estrella de 42 años, comenzó a perder peso con un viaje a Karelia, a la clínica de moda “Kivach”. Se examinó a Skulkina y se hizo un programa de nutrición, limpieza corporal y procedimientos.

Al regresar a Moscú, el artista continuó la dieta y contrató a un instructor de fitness. “¿Hay vida después de Kivach?” – pregunta Ekaterina Skulkina y se jacta: – ¡Sí! ¡Y es mucho mejor, más saludable y más efectivo! Durante el tratamiento (14 días) – menos 9 kg. Por el momento, ya pesa menos 11 kg, menos 4 cm en la cintura y menos 3 cm en las caderas. ¡Piel tensada con masajes, envolturas corporales y la ducha de Charcot!

Dos semanas de curación y limpieza corporal en la Clínica Kivach bajo el programa de adelgazamiento cuestan desde 500 mil rublos. Skulkina tomó prestado su nuevo lema de Mark Twain: “Para lograr algo, hay un secreto: comenzar”. Catherine asegura que desde el nuevo sistema de energía siente ligereza y no hambre. La artista nota con sorpresa que está completamente tranquila sin comida.

Dieta:

1. Cinco comidas al día.

2. La base de la dieta: verduras y pescado, caldos de verduras y sopas.

3. La falta de harina y dulce. Carbohidratos complejos (cereales, pan de cereales) solo por la mañana.

Comentario del médico:

– Las sopas de verduras son un muy buen hábito para comer, se recomienda incluirlas en la dieta diariamente, ya que la necesidad diaria de fibra es de al menos 500 g. Los dulces y ricos son carbohidratos rápidos que se convierten fácilmente en grasas, por lo tanto, su exclusión de la dieta es necesaria. con cualquier dieta.

Es óptimo soportar un intervalo de aproximadamente cuatro horas entre comidas, ya que solo tres horas después de comer las grasas comienzan a descomponerse. Si el objetivo es reducir el peso, no recomiendo comer de 6 a 7 veces al día: con esta dieta, el nivel de insulina en la sangre aumenta constantemente, lo que ralentiza el proceso de quema de grasa. En ausencia de enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal en la etapa aguda y enfermedad de cálculos biliares, el número de comidas debe ser de 3-4 veces al día.


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