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Dietas para adelgazar

¿Estás Buscando dietas para adelgazar?

DĂ©jeme decirte que estas en el sitio correcto, aquĂ­ encontraras las dietas que realmente funcionan para adelgasar.

¡¡¡Bueno comencemos!!!

Primer paso es tomar la decisiĂłn, este paso es muy importante porque tu decisiĂłn, debe ser porque tu realmente quieres hacer un gran cambio en tu vida y no por que tu amigo o amiga te dice que te ves dorado o gorda. Además, dĂ©jame decirte que esto no solo se trata de bajar o perder peso, más bien es un cambio de estilo de vida y como sabrás los grandes logros toman tiempo, de lo que te hablo es del cambio en tu estilo de vida donde adquirirás nuevos hábitos como alimentarse saludablemente y hacer deporte mĂ­nimamente 3 dĂ­as en una semana entre otros buenos hábitos. Los hábitos ya mencionados anteriormente tienen que quedarse por el resto de tu vida, eso es un verdadero cambio, pero si tu solo buscas perder peso en semanas o en meses y luego seguir alimentándote del mismo forma como lo has estado haciendo y dejar el deporte y los ejercicios, esto no sirve de nada estas perdiendo tu tiempo, es como arrojar una pequeña piedra en un rio en contra de la corriente, cuando la piedra llega o haga el impacto con el agua se crearan pequeñas holas que tendrán una direcciĂłn en contra de corriente pero despuĂ©s de poco tiempo las  holas se cansan y el rio corre como si no hubiera ocurrido nada.

Yo no quiero que seas como esa pequeña piedra, tu decisión tiente que ser como un enorme dique que corta el paso del agua y si está ahí es para quedarse no para una semana o un mes.

Lo que quiero decirte es que todo esta en tus manos, tu eres quien decide, tĂş tienes el poder de hacer cualquier cosa.

Bueno continuemos, una vez que pongas tu plan en marcha no debes tener prisa en obtener los resultados muy rápido, ¿Por qué? Lo que haces es para mejorar salud y tu apariencia y no es para tener más problemas de salud de lo que ya tienes. A lo que me refiero son los excesos de ejercicios o de excesos del consumo de algún tipo alimento en particular que te cause problemas después de un tiempo.

Recuerden una cosa “Todo exceso es malo” para la salud, así que no quiero que lleguen a ese punto.

Lo que realmente te ayudara es un buen ritmo acompañado de disciplina y constancia. Lo normal es perder 0,5kg por semana, en un mes perderías 2kg y si tú eres disciplinado en 5 meses habrás perdido 10kg. Recalco que para obtener estos resultados debes tener un cambio de estilo de vida lo que implica alimentarse saludablemente y hacer ejercicio de lo contrario como podemos ayudarte si tu mismo no te ayudarte a ti mismo. Pero si tu cambias tu estilo de vida no solo consiguieras una buena apariencia y una buena salud, sino que te sentirás mas vivo que nunca, serás más feliz, serás más fuerte y tendrás mucha más flexibilidad que antes.

AsĂ­ que tĂłmenselo con calma y no intenten perder 10kg en un mes, si en algĂşn caso lo intentas perder peso los 10kg con mucho ejercicio o consumiendo algunas sustancias controladas, te aconsejo que lo dejes porque estas exponiendo tu salud al peligro.    

Uno de los secretos para perder peso es el comienzo, si quieres perder peso debes comenzar hoy, y andar diciendo que “comenzare mañana” o “la siguiente semana”. Así no vas a lograr nuca, tienes que comenzar hoy integrando poco poca a tu vida sin estar buscando escusas.

El cambio de estilo de vida no se trata de seguir una dieta estricta todos los días si bien sigues es por que es una simple guía que pe muestra el camino que debes tomar para tu alimentación. En tu dieta debes variar alimentos de todos tipos evitando alimentos que tienen demasiadas calorías como el azúcar, las comidas grasas y en particular la comida chátara.

En tu nueva dieta debes integrar las verduras de todo tipo, lo mismo ocurre con las frutas y créeme que lo notaras la gran diferencia entre el antes y después.

También te sugerimos revisar los siguientes Artículos y productos que te pueden ayudar a delgazar.

Tipos de dietas para adelgazar

dieta inglesa para adelgazar | — |

ArtĂ­culos para adelgazar

chaleco para bajar de peso | — |

¿Cuáles son los Alimentos Saludables para Adelgazar?

Hay varias categorĂ­as que encontraras a continuaciĂłn:

Los lácteos.

En esta categoría tenemos a la leche, yogur y queso pero que estén descremado o desnatados.

¿Porque los lácteos?

Es por que este tipo de alimentos te proporciona mucho calcio a tu cuerpo.

Las verduras

Se recomienda consumir todo tipo de verduras en todas las comidas como jugo de plátano con apio y perejil en el desayuno, ensalada de verduras en el almuerzo y una sopa de verduras en la cena siempre acompañando con otros alimentos, porque si no, imagínense van a morir de hambre. jajaja

Recuerden consumir verduras de forma balanceada. Para los no entienden que es balacear la alimentaciĂłn es variar todo tipo de alimentos todos los dĂ­as.

Consuman apio, perejil, lechuga, zanahorias, veteranas, arvejas, cebollas verdes, espárragos, espinaca, acelga y muchos otros.

Las Frutas.

Las frutas son fuentes de nutrientes para el cuerpo. Del mismo modo que las verduras debes variar la su consumo como las manzanas, pantanos, y las frutas que encuentres en cada temporal, en tres raciones al dĂ­a.

Las Legumbres, Seriales y tubĂ©rculos. 

Los seriales y las legumbres deben ser consumidas de forma controlada para perder peso, este tipo de alimentos nos aporta a nuestro cuerpo la energĂ­a lo que significa que, si consumimos mucho mas de lo que necesita nuestro cuerpo, es mas probable que aumentemos en grasa si es que no haces ejercicio y si hace ejercicio te aumentaras en masa muscular. Pero la ausencia este tipo de alimentos puede fatal para tu salud, lo aconsejable es solo consumir no mas de lo que necesita tĂş cuerpo.   

En este grupo de alimentos están el Arroz, lenteja, frijol, arveja, avena, trigo, aba y patata.

Las proteĂ­nas

Los alimentos que nos aportan proteĂ­nas son los siguentes:

Huevo. Lo aconsejable es consumir 3 a 4 huevos por semana.

La Carne. Te recomendamos consumir pollo o también puede ser pavo una ves en la semana y la carne de res (Pura pulpa nada de grasa) dos veces a la semana.

Los embutidos. No es aconsejable consumir los embutidos por que pertenecen a la llamada comida chátara (Muchas calorías y químicos conservantes en los alimentos que pueden dañar tu salud), pero de vecen cuando puedes dar tus gustitos.

Pescado. El pescado si es muy muy bueno para tu alimentación, debes consumir mínimo 3 veces en una semana como la chucha, salomón, o lo que encuentres en ciudad o región. ¡¡¡Recomendado!!!

Los mariscos. Igual que los pescados los mariscos son una muy buena fuente de alimentos que debes englutir en tu dieta por lo menos una vez en la semana como los Almejas, calamar, Sepia, Gamba y cangrejo.

Aceite y las crasas

Si estas haciendo dieta es porque quieres perder peso, en tal sentido te recomendamos evitar la comida grasosa. En cuanto al aceite puedes utilizar en tu cĂłmica el aceite de oliva de 2 a 3 cucharadas al dĂ­a combinando con otros alimentos como Aguacate tambiĂ©n conocido como palta en algunos lugares o con frutas secas.     

ÂżCĂłmo puedes combinar los alimentos en tu dieta? 

Bueno, en la siguiente tabla te mostramos una combinaciĂłn de alimentos que puedes tomar como guĂ­a, segĂşn a esta tabla puedes crear tu propia tabla de alimentos en base a los alimentos que encuentres en ciudad o en tĂş regiĂłn.

TABLA DE ALIMENTOS

PARA EL DESAYUNO Lácteo: café con leche descremada (Desnatada)
Cereal: 2 tostadas (con pavo o pòllo)
PARA LA MEDIA MAÑANA Fruta: 2 kiwis o dos plátanos
PARA LA COMIDA Verduras: Crema de calabacĂ­n
Cereal, legumbres o tubérculo: patata al horno
Proteico: Pollo a la plancha
Lácteo: Yogur desnatado (Descremado)
PARA LA MERIENDA Fruta: 1 plátano o 1manzana
PARA LA CENA Verduras: Ensalada verde (tomate, lechuga y aguacate)
Cereal,
legumbres: Un poco de arroz integral
Proteico: salmĂłn al papillote
Lácteo: Yogur desnatado

OrganizaciĂłn y el Tiempo de CocciĂłn de los Alimentos.

Lo mas importantes es escoger los alimentos que tengan menos calorĂ­as y grasa para tĂş alimentaciĂłn.  

La clave en cocinar tu comida está en cocer a fuego lento, para cocer los alimentos puedes utilizar El horno, la cocinilla. Con esto puedes preparar manjares deliciosos al Vapor, hervido, frito y horneado. Para todos los alimentos que prepares procurar usar poco aceite y la cantidad de comida adecuada para ti, recuerda que estas en dieta para perder peso.   

Para cumplir con tu plan de dita diaria debes consumir las frutas y las verduras, en tal sentido es esencial tenerlos en casa, Âżsi no lo tienes? Tienes que ir a comprar diariamente o un ves en la semana dependiendo del tiempo que dispongas para realizar tus compras. Con las frutas frescas puedes preparar ensalada de frutas, para esto no necesitas cocinar nada simplemente es corar en trocitos las frutas y ya. Y con las verduras puedes hacer una deliciosa ensalada de verduras combinando la lechuga, tomate, cebolla, rábano, peino y más un aguacate. TambiĂ©n pude combinar entre las frutas y verduras como por ejemplo un jugo de plátano con leche mas un poco de apio, perejil o espina para Ă©l desayunĂł.  

Lo mismo acurre con la carne y el pescado debes tener en casa para cocinar y sino lo tienes, ve a comprar carne fresca en particular el pescado, la carne no debes guardar más de dos dĂ­as por que el pescado se descompone o se fermenta muy rápido, se lo consumes despuĂ©s de tres o cuatro dĂ­as te causara mal estar de estomago aparte de que se te quitara el gusto de comer el pescado durante un buen tiempo. Ya sabe, no guardes las la carne y repescado por más de dos dĂ­as, por mas que tengas congelado ya no será lo mismo que hace tres dĂ­as atrás.     

MenĂş Semanal Para Perder Peso

Lunes Martes Miércoles Jueves
desayuno -Jugo de plátano con apio -Jugo de papaya -Jugo de plátano con perejil -Jugo de plátano con espinaca
Comida – Espinacas salteados con ajo y patata. – Boquerones al horno con cebolla – Pera. – judĂ­as pintas en su jugo – Ensalada verde – Yogur. – Ensalada de brotes, Cherry, maĂ­z y arroz – Escalivada con pechuga de pollo a la plancha – Dos rodajas de piña   – Garbanzos con hortalizas crudas como cebolla, pimiento verde y rojo – 2 biscotes de pan – Yogur.
Cena – Ensalada de pepino y pimiento – Revuelto con gambitas y champiñones – Yogur. – Puré de espárragos blancos – Lenguado a la plancha – Dos rodajas de sandía – Gazpacho con un huevo duro desmenuzado – Rodajas de pan con queso fresco 0% – Yogur – Brócoli con patata – Merluza con cebolla y tomate al horno – Naranja
Viernes Sábado Domingo
Desayuno Jugo de papaya Jugo de plátano con apio Jugo de plátano con perejil
Comida – Sopa con fideos – Pechuga de pavo al papillote con tiras de pimiento rojo, verde y setas al vapor – Pera – Caldo de verduras con carne – Calamares encebollados   – MelocotĂłn – Hortalizas salteadas con arroz y carne picada – Yogur con fresas.  
Cena – Puré de espárragos blancos* – Tortilla de berenjena y cebolla – Yogur – Ensalada de canónigos, rúcula, zanahoria, tomate, pepinillos y atún. – Yogur – Gazpacho – Dorada al horno con patata y calabacín – Yogur.

Algunas Recetas del MenĂş

Jugo de Plátano con Apio.

Te preparas un licuado de tres plátanos más 5 hoja de apio, solo hojas ok. También puedes combinar con leche desnatada.

Jugo de Plátano con Perejil

Te preparas un batido de 3 plátanos con un puñado de perejil, lo mismo que el apio nada de tallo, solo hojas combinando con leche.

Jugo de Plátano con Espinaca

Tres plátanos y un puñado de hojas de espinaca bonsay y un poco de leche, lo licuas y ya.

Jugo de papaya

Limpias bien la papaya le quitas sus cascaras y las semillas de su interior, despuĂ©s lo licuas y te bebes. ¡¡Delicioso!!   

JudĂ­as Pintas en su Jugo

En una olla le calientas una cuchara de aceite de oliva, agrégale tres dientes de ajo y muévalo para que no se queme, después de que ya se noten que están cocidos los ajos agrégale judías previamente remojadas, mueve durante unos minutos y échale agua tres veces y dos hojas de laurel. Luego espera que este cocido completamente y guala ha deleitarse de unas deliciosas judías. ¡¡¡Cuidado con quemarse la lengua!!!

Puré De Espárragos Blancos

Ohm que de delicioso suena esto. Primero has calentar dos cucharas de aceite y ponle un ajo picado luego revisa que ya estĂ©n comidas los ajos agrĂ©gale un puerro cortado a trocito, un puerro es el tallo de una cebolla verde. Volviendo al tema, espera unos minutos y Ă©chale patatas (papa) previamente troceadas en forma de cubos más siete espárragos cortadas por los midas, luego agrĂ©gale un poco de agua y una piscada de sal. Deja cocer durante unos minutos hasta que la patata este cocida, a continuaciĂłn, puedes moler o triturar hasta que estĂ© bien fina.    

Calamares Encebollados

Esta recta consiste en calentar una cucharada de aceite de olivo en un sartĂ©n o perol, una ves que el aceite ya este caliente Ă©chale los calamares hasta dejar medio cocidos y luego lo retiras (Los calamares no tienen que estar cocidos). Al mismo sartĂ©n le echas 6 cebollas cortadas muy finamente más un poco de agua y no te olvides de la sal, luego espera a que este completamente cocido y ya puedes servirte.    

Sopa FrĂ­a De Pepinos

La sopa de pepino frĂ­a consiste en licuar un pepino en la licuadora, pero quitando su cascara y sus semillas de su interior previamente más un yogur, una cebolla picada a trocitos u el jugo de medio limĂłn y no olvides de agregar un poco de sal y pimiento luego lo licuas hasta que este bien licuado y ya le lo puedes beber.  

Recomendaciones para que tu dieta sea efectiva

Uno de los hábitos que te ayudara a perder peso es hacer deporte, al igual que, con la alimentaciĂłn puedes hacer todo tipo de deportes destinos como la nataciĂłn, maratĂłn, caminata, futbol, futsal, básquet, volibol y otros deportes.    

Solo te recomiendo que vayas realmente a hacer ejercicio y no quiero que seas de esas personas que van al gimnasio a chatear y estar sentado durante horas diciendo de que está haciendo ejercicio luego llega el fin de mes y no logro ningún resultado.